Jak rozpoznać, że technologia szkodzi mojemu zdrowiu psychicznemu? Szybko sie dekoncentruję i czuję

Jeśli technologia, a zwłaszcza media społecznościowe, powodują u Pana częste rozproszenie uwagi, uczucie zmęczenia psychicznego czy wypalenia, to mogą one negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Objawy takie jak trudności z koncentracją, pogorszenie nastroju, poczucie przytłoczenia, problemy ze snem czy zmniejszenie motywacji do codziennych aktywności mogą wskazywać, że korzystanie z technologii zaczyna szkodzić.

Warto wtedy świadomie ograniczyć czas spędzany online i wprowadzić przerwy od ekranów. Jeśli problem się utrzymuje lub nasila, warto skonsultować się z psychologiem, który pomoże znaleźć odpowiednie strategie radzenia sobie. W razie potrzeby mogę zaproponować sesję online, aby omówić to szczegółowo.

Dzień dobry,
To, co opisujesz – rozkojarzenie, zmęczenie, wypalenie to bardzo częste skutki tzw. przebodźcowania cyfrowego. Jeśli po używaniu technologii czujesz się gorzej, a nie lepiej, jeśli tracisz czas, koncentrację, energię, to znak, że coś przekroczyło zdrową granicę.

Technologia ma nas wspierać, nie wyczerpywać. Kiedy zaczyna dominować nad Twoją codziennością, odbiera Ci sen, radość, uwagę – warto się zatrzymać. W ESC Ośrodek Leczenia E-uzależnień pracujemy z osobami, które chcą wrócić do równowagi – uczymy uważnego korzystania z sieci, bez rezygnacji, ale też bez przymusu. Twój umysł zasługuje na odpoczynek.

W razie pytań zapraszam do kontaktu.

Pozdrawiam serdecznie,
Martyna Miszczak
Psycholog
ESC Ośrodek Leczenia E-Uzależnień
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Dzień dobry, technologia sama w sobie nie jest ani dobra, ani zła — wszystko zależy od tego, jak i ile z niej korzystamy. Jeśli zauważy Pan/Pani objawy takie jak:
- szybka dekoncentracja (trudno jest utrzymać uwagę na jednej rzeczy);
- uczucie psychicznego wypalenia, zwłaszcza po korzystaniu z social mediów;
-zaniedbywanie codziennych obowiązków lub relacji przez scrollowanie;
- FOMO (lęk, że coś mnie omija);
-porównywanie się z innymi powodujące obniżenie nastroju;
-trudność z odpoczynkiem lub zasypianiem po czasie spędzonym online,
-drażliwość lub niepokój, gdy nie ma dostępu do telefonu czy Internetu;

- to są to sygnały, że technologia może zaczynać wpływać negatywnie na codzienne funkcjonowanie i zdrowie psychiczne.

W ramach pomocy sobie można spróbować wprowadzić ograniczenia social mediów (np. godzina dziennie, albo maks. 30 min pod rząd), robienie sobie detoksu (np. spacer bez telefonu, czytanie ksiązki przez 30 min bez telefonu pod ręką), dobrze jest postarać nie zasypiać z telefonem i minimum 30 min przed snem nie korzystać z niego - to zdecydowanie powinno poprawić jakość snu.

Jeśli trudno będzie poradzić sobie samemu/samej warto rozważyć konsultację u psychologa, żeby móc zaplanować bardziej zindywidualizowany plan.
Pozdrawiam, Anna Krążyńska

Brak umiejętności skupiania uwagi i poczucie wypalenia (braku motywacji, siły, entuzjazmu i nieumiejętność czerpania radości z innych rzeczy w życiu) to jedne z kilku typowych objawów nadużywania smartfonów, więc całkiem możliwe, że to właśnie one są wskazówką, że technologia szkodzi Twojemu zdrowiu psychicznemu. Możesz spróbować mocno ograniczyć korzystanie z telefonu na okres tygodnia lub dwóch i zaobserwować czy jest jakaś poprawa, wtedy będziesz mieć więcej pewności czy chodzi właśnie o nie.