Dzień dobry, stosując metodę suplementacji ca i mg w stosunki 2:1 zwracać uwagę na zawartość czystyc

Przy planowaniu suplementacji wapnia i magnezu w stosunku 2:1, należy kierować się ilością czystych jonów tych pierwiastków, dostosowując dawkowanie w oparciu o zawartość faktyczną aktywnych form biologicznych, a nie masę całkowitą soli. Jest to kluczowe dla zapewnienia optymalnych korzyści zdrowotnych oraz uniknięcia potencjalnego ryzyka związanego z nieprawidłową suplementacją.

Zdecydowanie należy patrzeć na zawartość jonów Mg i Ca, a nie związków w których występują (np. cytrynian, mleczan). Należy pamiętać, że niektóre formy wchłaniają się lepiej, a niektóre gorzej. Ja polecam cytrynian, glicynian lub mleczan. I magnez przyjmujemy z posiłkiem, aby lepiej się wchłaniał, nie pijemy przez godzinę lub 2 kawy ani herbaty.

W suplementacji Ca i Mg w stosunku 2:1 liczy się zawartość jonów (np. 500 mg Ca i 250 Mg), nie masy soli. Cytrynian wapnia ma ~21% Ca, cytrynian magnezu ~16% Mg. Łączenie ich poprawia wchłanianie (konkurencja o transportery). Wody mineralne potwierdzają skuteczność tej proporcji. Wybieraj dobrze przyswajalne formy (cytryniany, chelaty).