Dzień dobry. Piszę tutaj drugi raz, po pierwszym dostałam piękne odpowiedzi na moje smutki, więc p

Dzień dobry Pani Natalio. Bardzo się cieszę, że zdecydowała się Pani napisać ponownie i że zrobiła Pani ten ważny krok — szukanie pomocy to już początek zmiany, nawet jeśli na tym etapie towarzyszy temu wiele wątpliwości. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jednym z najlepiej przebadanych nurtów terapeutycznych, szczególnie w obszarze zaburzeń lękowych — w tym także fobii społecznej. Faktycznie, wiele badań wskazuje, że może być bardzo skuteczna, bo skupia się zarówno na myślach, emocjach, jak i konkretnych zachowaniach, które podtrzymują lęk.
Warto jednak pamiętać, że nie sama metoda „leczy”, a relacja z terapeutą i dopasowanie formy pracy do Pani potrzeb. U jednej osoby CBT przyniesie szybkie efekty, u innej potrzebne będzie więcej czasu lub połączenie różnych podejść. Dlatego najważniejsze na początku jest dobre rozpoznanie — zrozumienie, z czym dokładnie Pani się mierzy, skąd ten lęk się bierze i jak wpływa na codzienne życie.
Terapia ma sens, jeśli daje przestrzeń do zrozumienia siebie, uczenia się nowych sposobów reagowania i stopniowego budowania poczucia bezpieczeństwa w relacjach. A to, że Pani szuka, pyta i chce wiedzieć, już pokazuje dużą motywację i gotowość na zmianę. Trzymam za Panią kciuki — i proszę pamiętać, że szukanie pomocy nie jest oznaką słabości, tylko odwagi.Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkiego dobrego.

Dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem. To bardzo ważny krok, że mimo lęku szuka Pani pomocy i informacji o terapii.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ma bardzo dobrze udokumentowaną skuteczność w leczeniu fobii społecznej i zaburzeń lękowych. Skupia się na zrozumieniu mechanizmów lęku, pracy z myślami, które go podtrzymują, oraz stopniowym uczeniu się nowych sposobów reagowania w trudnych sytuacjach społecznych. Efekty zwykle są zauważalne po kilku miesiącach regularnej pracy.

Warto poszukać terapeuty CBT z doświadczeniem w pracy z lękiem społecznym — może to być zarówno specjalista z Poznania czy Leszna, jak i ktoś pracujący online. Terapia w takiej formie również okazuje się skuteczna, zwłaszcza w przypadku osób, które zmagają się z lękiem przed kontaktami na żywo.

Pierwszym krokiem będzie diagnoza — rozmowa z psychologiem lub psychoterapeutą pozwoli potwierdzić, czy to rzeczywiście fobia społeczna i jaka forma pomocy będzie dla Pani najlepsza.

Wszystkiego dobrego :)

To, że szukasz pomocy i chcesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne, to już duży krok naprzód. Terapia poznawczo-behawioralna CBT jest jedną z najbardziej skutecznych metod leczenia fobii społecznej i innych zaburzeń lękowych. Opiera się na zmianie negatywnych schematów myślenia oraz przekonań i zachowań, które utrzymują lęk. Warto umówić się na konsultację, podczas której otrzymasz wstępną diagnozę i dowiesz się czy taka terapia w Twoim przypadku będzie odpowiednia. Życzę Ci powodzenia na drodze do lepszego samopoczucia i mocno trzymam kciuki.

Dzień dobry,
Z perspektywy podejścia opartego na dowodach naukowych (EBP, Evidence-Based Practice), terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest aktualnie najlepiej przebadaną i rekomendowaną metodą leczenia fobii społecznej (lęku społecznego). Liczne badania kliniczne potwierdzają jej skuteczność w redukcji objawów lęku i poprawie funkcjonowania.
W procesie terapii CBT pacjent uczy się rozpoznawać i modyfikować wzorce myślenia oraz zachowania, które podtrzymują lęk. Często włącza się też elementy treningu ekspozycji (stopniowe oswajanie się z sytuacjami społecznymi), co pomaga w trwałej redukcji objawów.
Zdecydowanie warto rozpocząć od diagnozy, aby potwierdzić, z jakim rodzajem trudności ma Pani do czynienia. W Pani rejonie działa wielu terapeutów CBT z certyfikatami Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (PTTPB) – ich lista dostępna jest na stronie pttpb.pl
Podsumowując: tak, terapia CBT ma sens – szczególnie jeśli diagnoza potwierdzi fobię społeczną lub inne zaburzenie lękowe.

Z życzliwością,
Joanna Cichosz

Dzień dobry. Psychoterapia oczywiście ma sens i może przynieść Pani znaczną poprawę funkcjonowania. Nurt CBT nie jest jedynym skutecznym kierunkiem w trudnościach jakie Pani towarzyszą. Ważnym byłoby skupienie się nie tylko objawach, które są z pewnością niekomfortowe, ale również na analizie przyczyn, nieświadomych mechanizmów i głębszym rozumieniu trudności. Inne nurty dają możliwość pogłębienia samoświadomości i są równie skuteczne. Pozdrawiam serdecznie Weronika Bieńkowska

Pani Natalio, dziękuję, że wraca Pani i że tak jasno opisuje Pani swoje wątpliwości. To zupełnie zrozumiałe, że chce Pani najpierw rzetelnej diagnozy, a dopiero potem decydować o formie leczenia. Jeśli chodzi o fobię społeczną (lęk społeczny), CBT ma bardzo dobre, solidne potwierdzenie skuteczności. Najczęściej obejmuje:
- psychoedukację (zrozumienie mechanizmu lęku),
- pracę z myślami (kwestionowanie katastroficznych przewidywań),
- trening uwagi (od „skanowania siebie” do kontaktu na zewnątrz),
- stopniowaną ekspozycję (ćwiczenia „na żywo” w bezpiecznym, rozpisanym planie),
W wielu przypadkach poprawa pojawia się w ciągu 12–20 sesji; bywa, że łączy się CBT z farmakoterapią, ale nie zawsze jest to konieczne.
Dlaczego diagnoza jest ważna? Objawy lęku społecznego mogą się nakładać z innymi trudnościami (np. napadami paniki, uogólnionym lękiem, agorafobią, OCD, ADHD, cechami ze spektrum autyzmu, a także obniżeniem nastroju). Dobry specjalista na początku przeprowadza ustrukturalizowany wywiad (np. w oparciu o standaryzowane kwestionariusze) i na tej podstawie proponuje plan pracy.
Jak szukać terapeuty CBT?
W ogłoszeniach warto zwracać uwagę na słowa: terapia poznawczo-behawioralna, CBT, terapeuta w trakcie lub po 4-letnim szkoleniu CBT, certyfikacja PTTPB lub EABCT.
Warto również sprawdzić, czy terapeuta jasno opisuje jak pracuje (cele, ekspozycje, zadania domowe) i wspólnie ustala plan na pierwszych sesjach. Proszę spytać takiego specjalistę
o przewidywany czas trwania, sposób monitorowania postępów oraz gotowość do współpracy z lekarzem psychiatrą, jeśli byłaby potrzebna.
Jeśli Pani woli, CBT online bywa równie skuteczne w lęku społecznym, więc można poszerzyć obszar poszukiwań. I najważniejsze: TERAPIA MA SENS! To, że jest Pani sceptyczna wobec „internetu i chatów” , to całkiem zdrowy odruch. W terapii pracuje się nie na opiniach, tylko na obserwowalnych efektach i doświadczeniach pacjenta między sesjami. Dobra wiadomość jest taka, że rokowania w lęku społecznym są naprawdę dobre.

Pozdrawiam
Małgorzata Widomska, psychoterapeutka