dzień dobry, Od około 5 lat mam problemy ze snem, problem związany jest z moją ogromną niechęcią d

Zapraszam do mnie. Jestem psychologiem i terapeutką. Pracuje w nurcie poznawczo-behawioralnym z elementami schematów i ACT. Pierwsza konsultacja jest bezpłatna, więc zachęcam do spotkania się i omówienia Pani problemu - zobaczymy co mogłybysmy w tym temacie osiągnąć.

W Pani sytuacji kluczowe jest określenie czy trudność z porannym wstawaniem wynika z przyzwyczajeń, czy może jest to zespół opóźnionej fazy snu lub inny problem (np. w strukturze snu). Jeśli zmiany w rytmie dobowym mają charakter nawykowy, to odpowiednim postępowaniem można je wyeliminować (i podejrzewam, że wszystko to już Pani robiła). W przypadku zespołu opóźnionej fazy snu praca nad nawykami może nie pomóc, a zmiana godzin pracy może być lepszym rozwiązaniem. Być może jakimś pomysłem może być jeszcze korzystanie rano z fototerapii. Sensowne wydaje się przeprowadzenie badania aktygraficznego - jeśli takiego jeszcze Pani nie miała. Pozdrawiam, Agata Jabłońska

Faktycznie, przyczyn może być wiele. Podjęła Pani wiele wysiłku w celu eliminacji potencjalnych przyczyn tej trudności. Jeśli chodzi o psychoterapię, to polecam podjąć kolejną próbę. Sam ten problem może być odpowiedzią na inne trudności mniej lub bardziej uświadomione, które współistnieją w Pani życiu. Warto nie skupiać się tylko na tym problemie, a spojrzeć na inne obszary w Pani życiu przy pomocy psychoterapeuty.

Dzień dobry, Bardzo dziękuję za podzielenie się swoją historią. Zmagania z chronicznymi problemami ze snem, które trwają od tak długiego czasu, potrafią być naprawdę wyczerpujące zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Pani opis problemów związanych z bezsennością – od trudności z zasypianiem, przez wybudzanie się w nocy, aż po poranne wybudzenia z bijącym sercem – wskazuje na to, że przyczyną mogą być nie tylko czynniki somatyczne, ale również głębsze, psychiczne mechanizmy. Najczęściej przyczyną problemów z zasypianiem i wybudzaniem się w nocy są natrętne myśli i lęki, które aktywują nasz układ nerwowy, prowadząc do napięcia i trudności w odpoczynku. Nocne wybudzanie się, związane z przewlekłym stresem czy obawami (takimi jak lęk przed porannym wstawaniem), powoduje, że nasz organizm nie ma szansy na głęboki sen, który jest niezbędny do regeneracji. Z kolei poranne wybudzenia, w których towarzyszy Pani poczucie niepokoju i bijące serce, mogą być wynikiem stresu związanego z presją, którą Pani odczuwa w związku z koniecznością wstawania o określonej godzinie, jak i obawą przed kolejnym dniem. Pani doświadczenie, w którym problemy ze snem nasiliły się po powrocie do pracy, również wskazuje na silny związek pomiędzy środowiskiem stresowym a problemami ze snem. Również fakt, że po przejściu na tryb pracy zdalnej poczuła Pani stopniową poprawę, sugeruje, że może istnieć związek pomiędzy Pani codziennym harmonogramem a napięciem, które powoduje zaburzenia snu. Mimo licznych prób leczenia, w tym stosowania leków i terapii, zauważalna jest potrzeba podejścia, które bardziej holistycznie obejmie zarówno Pani zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Istotnym elementem jest tu terapia, która łączy różne podejścia, zwłaszcza w kontekście długotrwałych trudności z lękami i stresem. W naszym ośrodku ESC – Ośrodek Leczenia Uzależnień i Psychoterapia oferujemy indywidualnie dopasowane plany terapeutyczne, które łączą psychoterapię poznawczo-behawioralną z elementami terapii relaksacyjnej i pracy nad stresem. Terapia ta może pomóc w przepracowaniu nie tylko lęków związanych z wstawaniem, ale także w radzeniu sobie z przewlekłym stresem, który blokuje możliwość odpoczynku. Zachęcam do skontaktowania się z naszym ośrodkiem, gdzie specjaliści pomogą znaleźć odpowiednią metodę terapeutyczną, by wreszcie poradzić sobie z problemami ze snem i lękami. Oferujemy również pomoc w zakresie terapii integracyjnej, która uwzględnia kompleksowe podejście do Pani problemów, obejmujące zarówno psychoterapię, jak i pracę nad równowagą emocjonalną. Warto dodać, że leczenie bezsenności jest procesem, który wymaga cierpliwości, ale z odpowiednią pomocą można odzyskać zdrowy sen i poczucie spokoju. Serdecznie zapraszam do umówienia się na bezpłatną konsultację, by omówić szczegóły i stworzyć plan terapeutyczny dostosowany do Pani indywidualnych potrzeb. Z szacunkiem, Radosław Helwich ESC – Ośrodek Leczenia Uzależnień i Psychoterapia

Dzień dobry, jestem psychoterapeutą pracującym w nurcie psychodynamicznym. Myślę, ze przyczyną bezsenności nie jest tylko niechęć do wstawania, jak to Pani napisała, ale i głębszy problem powodujący napięcie, uniemożliwiające normalne funkcjonowanie. Mam doświadczenie w pomocy pacjentom borykającym się z takimi problemami, zapraszam do konsultacji psychoterapeutycznej, aby mogła Pani uporać się z napadami lęku i bezsennością. Serdecznie zapraszam do kontaktu, pozdrawiam Beata Dzietczyk

To, co Pani opisuje, wygląda na złożony problem ze snem, w którym nakładają się na siebie trudność z wczesnym wstawaniem, lęk przed snem, wybudzenia nocne oraz silna reakcja organizmu na samą perspektywę poranka. To, że po pracy zdalnej objawy wyraźnie się zmniejszyły, a po powrocie do wczesnego wstawania znów się nasiliły, sugeruje, że istotną rolę odgrywa tu także rytm dobowy i warunki snu, a nie wyłącznie „sama psychika”. Często w takich sytuacjach utrwala się błędne koło: pojawia się lęk przed niespaniem, organizm zaczyna się napinać, sen staje się płytszy, a kolejne noce jeszcze bardziej wzmacniają obawę. Warto szukać specjalisty, który zajmuje się bezsennością w sposób całościowy — najlepiej lekarza psychiatry lub poradni leczenia zaburzeń snu, a równolegle psychoterapeuty pracującego z bezsennością w nurcie CBT. W takim podejściu nie chodzi tylko o „uspokojenie się przed snem”, ale o uporządkowanie rytmu dobowego, pracy z lękiem przed bezsennością, wybudzeniami nocnymi i nawykami, które nieświadomie podtrzymują problem. Jeśli dotychczasowe leczenie nie przyniosło trwałej poprawy, nie oznacza to, że problem jest beznadziejny. Raczej wskazuje, że potrzebna jest bardziej ukierunkowana diagnostyka snu i terapia skoncentrowana konkretnie na bezsenności, a nie wyłącznie ogólne wsparcie psychologiczne. Bardzo ważne jest też sprawdzenie, czy u Pani nie występuje komponent zaburzenia rytmu dobowego, który może nasilać trudność z porannym wstawaniem.