Dzien dobry, mam pytania dotyczące łaczenia suplementów, czy można brać razem- w jednym czasie: 1.

Dzień dobry, odpowiednio zbilansowana dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych mikro oraz makro elementów. Zatem każda suplementacja powinna być co do zasady, uzasadniona nie tylko niedoborami ale również poziomem tych niedoborów. Wchłanialność mikroelementów w formie suplementów może być kłopotliwa ponieważ często szlaki ich wchłaniania będą takie same zatem będą ze sobą konkurować. Generalna zasada, jeśli musimy przyjmować wiele różnych minerałów i witamin, jest taka że magnez możemy łączyć z witaminami z grupy B oraz z potasem. Wapń najlepiej wchłania się w akompaniamencie witaminy D. Wszystkie pozostałe wymienione przez Panią/Pana minerały takie jak żelazo, cynk, miedź, mangan i wcześniej wspomniane magnez i wapń będą ze sobą konkurować jeśli przyjmowane razem. Najlepiej byłoby zatem na stosowanie terapii etapowej i przyjmowanie suplementów w zależności od poziomu ich niedoboru w połączeniu z odpowiednio i indywidualnie zbilansowaną dietą. Zapraszam do kontaktu.

Mangan i magnez nie są klasycznymi antagonistami, ale wysokie dawki jednego z tych minerałów mogą wpływać na wchłanianie drugiego. W praktyce, w normalnych dawkach, nie powinno być problemów z ich jednoczesnym przyjmowaniem.
Przyjmowanie razem w umiarkowanych ilościach. Jednakże, jeśli przyjmujesz wysokie dawki, warto rozważyć przyjmowanie ich o różnych porach dnia.

W interakcjach mikro- i makroelementów ważna jest nie tylko „chemia”, ale też miejsce i sposób wchłaniania w jelicie.
1. Miedź + wapń
Relacja: raczej antagonistyczna przy dużych dawkach jednocześnie.
wchłanianie miedzi zachodzi w górnym odcinku jelita cienkiego, a wysokie dawki wapnia (szczególnie z suplementów) mogą je hamować.
W praktyce: przy typowej diecie różnica jest minimalna, ale jeśli suplementujesz oba, lepiej robić odstęp min. 2 godziny.
2. Mangan + cynk
Relacja: antagonistyczna w dużych dawkach.
Cynk i mangan korzystają częściowo z tych samych transporterów w jelicie (DMT1), więc duże dawki cynku mogą zmniejszać wchłanianie manganu.
W praktyce: w normalnych dawkach z multiwitaminy problem jest niewielki, ale jeśli suplementujesz cynk >25–30 mg/d, lepiej oddzielić go od manganu.
3. Mangan + magnez
Relacja: brak silnej konkurencji – mogą być uznawani za neutralnych względem siebie.
Dlaczego: magnez wchłania się głównie przez kanały TRPM6/TRPM7, mangan przez DMT1 i transport aktywny zależny od białek metalicznych, więc wzajemny wpływ jest minimalny.
W praktyce, można przyjmować razem. :-)
Pozdrawiam,
Bogusław Bienias