Dzień dobry, mam 28 lat i problemy ze snem. Całe życie wstawałam dość wcześnie (4:00,5:00,6:00) i kł
Dzień dobry, mam 28 lat i problemy ze snem. Całe życie wstawałam dość wcześnie (4:00,5:00,6:00) i kładłam się spać około 21:00, 22:00. Najgorsze zawsze było zaśniecie, potrzebuję ciszy żeby zasnąć, a jak słyszę, że ktoś rozmawia to nie ma mowy o zaśnięciu. Stosowałam zazwyczaj jakieś stopery, aby się wyciszyć. Teraz natomiast zmieniłam stanowisko i pracuję od 13:00 do 22:00, 23:00. od pierwszego dnia ustawiłam sobie budzik na 7:30 aby nie spać rano zbyt długo, żeby czuć się śpiąca wieczorem, ale to nie pomaga. Nadal mam problem z zaśnięciem a do tego mój sen jest jeszcze bardziej wrażliwy. Mój słuch jakby się wyostrza i wiele rzeczy potrafi mnie obudzić. Na późną zmianę pracuję dość krótko, kilka tygodni, ale sen jest bardzo ważny i chcę poprawić jego jakość. Dziękuję i pozdrawiam.
1 odpowiedź
Zmiana godzin pracy mogła zaburzyć Pani zegar biologiczny, a wyostrzone zmysły utrudniają zasypianie. Warto wprowadzić stałą porę zasypiania i wstawania, zadbać o ciemne, ciche i chłodne pomieszczenie, stosować rutynę wieczorną (relaks, oddech, czytanie) i unikać ekranów przed snem. Ekspozycja na światło w ciągu dnia oraz unikanie drzemek też pomaga. Jeśli problemy utrzymają się kilka tygodni, warto skonsultować się zlekarzem rodzinnym lub neurologiem
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.