Dzień dobry, jestem po badaniu poziomu miedzi, cynku, selenu i jodu (mimo iż mój lekarz zakładał się

Dzień dobry, to co mogę Pani zasugerować nie znając więcej szczegółów: 1) Magnez lepiej zażywać wieczorem i nie łączyć go z wapniem i cynkiem, gdyż będą się gorzej przyswajały. Ważna jest również forma magnezu, ponieważ nie każda będzie się dobrze przyswajać - najlepiej stosować cytrynian, glicynian, taurynian lub jabłczan magnezu. 2) B complex i wit. D najlepiej stosować rano. 3) Jeśli na niedoczynność tarczycy przyjmuje Pani lewotyroksynę to proszę zachować co najmniej 2h odstęp od przyjmowania wapnia i magnezu. 4) Selenu, miedzi i wapnia lepiej nie łączyć z cynkiem. 5) Przy B complex nie ma potrzeby suplementacji dodatkowej niacyny + nie należy łączyć jej z wit. C. Sugeruję również rozważyć czy tak szeroka suplementacja jest konieczna, gdyż większość z podanych witamin i składników mineralnych dostarczałaby prawidłowo zbilansowana dieta, nie znam jednak szczegółów Pani sytuacji zdrowotnej ani dokładnych wyników badań - najkorzystniejsza byłaby konsultacja z lekarzem lub dietetykiem, który dokonałby takiej analizy i pomógł ustalić 'plan działania'. Pozdrawiam, Aleksandra Proboszcz

Na pewno warto skupić się na odpowiednim spożyciu błonnika, aby zwiększyć wchłanianie wartości odżywczych w jelitach. Zalecana wartość to minimum 25 g błonnika dziennie. Sposobem, żeby uzyskać chociaż taką ilość jest zjadanie pełnoziarnistych produktów- na przykład kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste. Ponadto należy spożywać minimum 400g warzyw i owoców dziennie, najlepiej świeżych. Dieta śródziemnomorska zawierająca w orzechy, drób, tłuste ryby, warzywa strączkowe, kakao i pełnoziarniste produkty w znacznym stopniu pomoże uzupełnić deficyt mikroelementów, jednak warto omówić tak liczne niedobory z lekarzem/ dietetykiem. Najlepiej stosować suplementację składników w formie leku i w postaci organicznej (cytrynian, glicynian, mleczan). Należy obligatoryjnie stosować suplementację witaminy D i kwasów omega-3. Z wymienionych mikroelementów odradza się stosowanie jednocześnie selenu i cynku oraz wapnia i magnezu, ponieważ ograniczają wzajemnie swoje wchłanianie. Pozdrawiam, Anna Lewandowska

Generalnie najważniejsze jest, żeby ustawić suplementację tak, by minerały i witaminy nie blokowały sobie nawzajem wchłaniania i by wspierały Twój powrót do równowagi. 1. Zasady ogólne (dlaczego rozdzielamy) Cynk i miedź – silni antagoniści; branie ich razem mocno obniża wchłanianie jednego z nich. Wapń i cynk – konkurują o absorpcję w jelicie. Jod i selen – można brać razem, bo w tarczycy działają synergicznie (selen chroni przed wolnymi rodnikami podczas wbudowywania jodu w hormony). Magnez i wapń – można razem, jeśli nie w megadawkach, ale lepiej podzielić w ciągu dnia. Witamina C – zwiększa wchłanianie żelaza i niektórych mikroelementów (np. miedzi), ale w bardzo dużych dawkach może lekko obniżać przyswajanie selenu w formie seleninu sodu – w praktyce zwykle nie jest to duży problem. 2. Propozycja rozpiski w Twoim przypadku Przyjmujemy, że wstajesz około 7:00–8:00 i jesz 3–4 posiłki. Jeśli jest inaczej, można przesunąć godziny. Rano (po śniadaniu): Wit. D3 + K2, Magnez, Wapń, MSM, Wit. C, B-complex, Niacyna, Jod + selen (razem – OK) Powód: jod i selen działają razem na tarczycę, reszta tutaj nie blokuje ich wchłaniania. Po obiedzie / wczesne popołudnie: Cynk (sam, bez wapnia, magnezu i miedzi) Możesz dodać małą porcję białka w posiłku (poprawia wchłanianie cynku). Powód: cynk najlepiej przyswaja się w osobnej porze, szczególnie gdy walczysz z niedoborem. Wieczorem (2–3 h po kolacji): Miedź (np. glukonian miedzi, bisglicynian miedzi – zawsze osobno od cynku i wapnia) Mała dawka witaminy C w tym momencie może wspomóc wchłanianie miedzi. Z mojej praktyki: Jod przy niedoczynności – jeśli długo miałaś Lauro niedobór, zacznij od mniejszych dawek (np. 150–200 µg), bo przy dużym „szoku jodowym” tarczyca może chwilowo reagować dziwnie (efekt Wolffa-Chaikoffa). Selen – najlepiej w formie selenometioniny, bo jest dobrze przyswajalny i łagodny dla żołądka. Cynk – nie przekraczaj 30–40 mg/dzień elementarnego cynku długoterminowo, bo wypłucze miedź. Miedź – zwykle suplementuje się w dawkach 1–3 mg/dzień przy niedoborze. Badania kontrolne – po ok. 8–12 tygodniach powtórz oznaczenia, żeby ocenić, czy dawki są dobre. To byłoby na tyle, pozdrawiam, Bogusław Bienias