Dzień dobry, jestem po badaniu poziomu miedzi, cynku, selenu i jodu (mimo iż mój lekarz zakładał się
3
odpowiedzi
Dzień dobry, jestem po badaniu poziomu miedzi, cynku, selenu i jodu (mimo iż mój lekarz zakładał się że w dzisiejszych czasach to bardzo rzadkie a wręcz nie możliwe, co jest kompletna bzdura), wyszły niedobory o średnim natężeniu, proszę o ludzka pomoc fachowców odnośnie suplementacji. Wykosztował am się na bardzo drogie badania i suple więc nie stać mnie na chwilę obecną by skorzystać z wiedzy dietetyka odpłatnie, może się ktoś ulituje. Po śniadaniu biorę d3 z K2, magnez, wapń, msm, Wit c, niacyne i B complex, czy mogę do tego za jednym zamachem dorzucić jod i Selen? Czy będą się gryzły, kiedy wziąć cynk i miedź? Zależy mi dobrym wchłanianie i szybkim wyrównanie niedoborów które skutecznie odebrały mi dobre samopoczucie i normalne funkcjonowanie-niedoczynność tarczycy od niedoboru jodu, proszę pomóżcie to jakoś ułożyć żebym mogła wrócić do normalnego życia jeśli się ktoś zdecyduje pomoc to z góry bardzo bardzo dziękuję. Pozdrawiam Laura
Dzień dobry, to co mogę Pani zasugerować nie znając więcej szczegółów: 1) Magnez lepiej zażywać wieczorem i nie łączyć go z wapniem i cynkiem, gdyż będą się gorzej przyswajały. Ważna jest również forma magnezu, ponieważ nie każda będzie się dobrze przyswajać - najlepiej stosować cytrynian, glicynian, taurynian lub jabłczan magnezu. 2) B complex i wit. D najlepiej stosować rano. 3) Jeśli na niedoczynność tarczycy przyjmuje Pani lewotyroksynę to proszę zachować co najmniej 2h odstęp od przyjmowania wapnia i magnezu. 4) Selenu, miedzi i wapnia lepiej nie łączyć z cynkiem. 5) Przy B complex nie ma potrzeby suplementacji dodatkowej niacyny + nie należy łączyć jej z wit. C. Sugeruję również rozważyć czy tak szeroka suplementacja jest konieczna, gdyż większość z podanych witamin i składników mineralnych dostarczałaby prawidłowo zbilansowana dieta, nie znam jednak szczegółów Pani sytuacji zdrowotnej ani dokładnych wyników badań - najkorzystniejsza byłaby konsultacja z lekarzem lub dietetykiem, który dokonałby takiej analizy i pomógł ustalić 'plan działania'. Pozdrawiam, Aleksandra Proboszcz
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Na pewno warto skupić się na odpowiednim spożyciu błonnika, aby zwiększyć wchłanianie wartości odżywczych w jelitach.
Zalecana wartość to minimum 25 g błonnika dziennie. Sposobem, żeby uzyskać chociaż taką ilość jest zjadanie pełnoziarnistych produktów- na przykład kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste. Ponadto należy spożywać minimum 400g warzyw i owoców dziennie, najlepiej świeżych.
Dieta śródziemnomorska zawierająca w orzechy, drób, tłuste ryby, warzywa strączkowe, kakao i pełnoziarniste produkty w znacznym stopniu pomoże uzupełnić deficyt mikroelementów, jednak warto omówić tak liczne niedobory z lekarzem/ dietetykiem.
Najlepiej stosować suplementację składników w formie leku i w postaci organicznej (cytrynian, glicynian, mleczan). Należy obligatoryjnie stosować suplementację witaminy D i kwasów omega-3.
Z wymienionych mikroelementów odradza się stosowanie jednocześnie selenu i cynku oraz wapnia i magnezu, ponieważ ograniczają wzajemnie swoje wchłanianie.
Pozdrawiam,
Anna Lewandowska
Zalecana wartość to minimum 25 g błonnika dziennie. Sposobem, żeby uzyskać chociaż taką ilość jest zjadanie pełnoziarnistych produktów- na przykład kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste. Ponadto należy spożywać minimum 400g warzyw i owoców dziennie, najlepiej świeżych.
Dieta śródziemnomorska zawierająca w orzechy, drób, tłuste ryby, warzywa strączkowe, kakao i pełnoziarniste produkty w znacznym stopniu pomoże uzupełnić deficyt mikroelementów, jednak warto omówić tak liczne niedobory z lekarzem/ dietetykiem.
Najlepiej stosować suplementację składników w formie leku i w postaci organicznej (cytrynian, glicynian, mleczan). Należy obligatoryjnie stosować suplementację witaminy D i kwasów omega-3.
Z wymienionych mikroelementów odradza się stosowanie jednocześnie selenu i cynku oraz wapnia i magnezu, ponieważ ograniczają wzajemnie swoje wchłanianie.
Pozdrawiam,
Anna Lewandowska
Generalnie najważniejsze jest, żeby ustawić suplementację tak, by minerały i witaminy nie blokowały sobie nawzajem wchłaniania i by wspierały Twój powrót do równowagi.
1. Zasady ogólne (dlaczego rozdzielamy)
Cynk i miedź – silni antagoniści; branie ich razem mocno obniża wchłanianie jednego z nich.
Wapń i cynk – konkurują o absorpcję w jelicie.
Jod i selen – można brać razem, bo w tarczycy działają synergicznie (selen chroni przed wolnymi rodnikami podczas wbudowywania jodu w hormony).
Magnez i wapń – można razem, jeśli nie w megadawkach, ale lepiej podzielić w ciągu dnia.
Witamina C – zwiększa wchłanianie żelaza i niektórych mikroelementów (np. miedzi), ale w bardzo dużych dawkach może lekko obniżać przyswajanie selenu w formie seleninu sodu – w praktyce zwykle nie jest to duży problem.
2. Propozycja rozpiski w Twoim przypadku
Przyjmujemy, że wstajesz około 7:00–8:00 i jesz 3–4 posiłki. Jeśli jest inaczej, można przesunąć godziny.
Rano (po śniadaniu): Wit. D3 + K2, Magnez, Wapń, MSM, Wit. C, B-complex, Niacyna, Jod + selen (razem – OK)
Powód: jod i selen działają razem na tarczycę, reszta tutaj nie blokuje ich wchłaniania.
Po obiedzie / wczesne popołudnie: Cynk (sam, bez wapnia, magnezu i miedzi)
Możesz dodać małą porcję białka w posiłku (poprawia wchłanianie cynku).
Powód: cynk najlepiej przyswaja się w osobnej porze, szczególnie gdy walczysz z niedoborem.
Wieczorem (2–3 h po kolacji):
Miedź (np. glukonian miedzi, bisglicynian miedzi – zawsze osobno od cynku i wapnia)
Mała dawka witaminy C w tym momencie może wspomóc wchłanianie miedzi.
Z mojej praktyki:
Jod przy niedoczynności – jeśli długo miałaś Lauro niedobór, zacznij od mniejszych dawek (np. 150–200 µg), bo przy dużym „szoku jodowym” tarczyca może chwilowo reagować dziwnie (efekt Wolffa-Chaikoffa).
Selen – najlepiej w formie selenometioniny, bo jest dobrze przyswajalny i łagodny dla żołądka.
Cynk – nie przekraczaj 30–40 mg/dzień elementarnego cynku długoterminowo, bo wypłucze miedź.
Miedź – zwykle suplementuje się w dawkach 1–3 mg/dzień przy niedoborze.
Badania kontrolne – po ok. 8–12 tygodniach powtórz oznaczenia, żeby ocenić, czy dawki są dobre.
To byłoby na tyle, pozdrawiam,
Bogusław Bienias
1. Zasady ogólne (dlaczego rozdzielamy)
Cynk i miedź – silni antagoniści; branie ich razem mocno obniża wchłanianie jednego z nich.
Wapń i cynk – konkurują o absorpcję w jelicie.
Jod i selen – można brać razem, bo w tarczycy działają synergicznie (selen chroni przed wolnymi rodnikami podczas wbudowywania jodu w hormony).
Magnez i wapń – można razem, jeśli nie w megadawkach, ale lepiej podzielić w ciągu dnia.
Witamina C – zwiększa wchłanianie żelaza i niektórych mikroelementów (np. miedzi), ale w bardzo dużych dawkach może lekko obniżać przyswajanie selenu w formie seleninu sodu – w praktyce zwykle nie jest to duży problem.
2. Propozycja rozpiski w Twoim przypadku
Przyjmujemy, że wstajesz około 7:00–8:00 i jesz 3–4 posiłki. Jeśli jest inaczej, można przesunąć godziny.
Rano (po śniadaniu): Wit. D3 + K2, Magnez, Wapń, MSM, Wit. C, B-complex, Niacyna, Jod + selen (razem – OK)
Powód: jod i selen działają razem na tarczycę, reszta tutaj nie blokuje ich wchłaniania.
Po obiedzie / wczesne popołudnie: Cynk (sam, bez wapnia, magnezu i miedzi)
Możesz dodać małą porcję białka w posiłku (poprawia wchłanianie cynku).
Powód: cynk najlepiej przyswaja się w osobnej porze, szczególnie gdy walczysz z niedoborem.
Wieczorem (2–3 h po kolacji):
Miedź (np. glukonian miedzi, bisglicynian miedzi – zawsze osobno od cynku i wapnia)
Mała dawka witaminy C w tym momencie może wspomóc wchłanianie miedzi.
Z mojej praktyki:
Jod przy niedoczynności – jeśli długo miałaś Lauro niedobór, zacznij od mniejszych dawek (np. 150–200 µg), bo przy dużym „szoku jodowym” tarczyca może chwilowo reagować dziwnie (efekt Wolffa-Chaikoffa).
Selen – najlepiej w formie selenometioniny, bo jest dobrze przyswajalny i łagodny dla żołądka.
Cynk – nie przekraczaj 30–40 mg/dzień elementarnego cynku długoterminowo, bo wypłucze miedź.
Miedź – zwykle suplementuje się w dawkach 1–3 mg/dzień przy niedoborze.
Badania kontrolne – po ok. 8–12 tygodniach powtórz oznaczenia, żeby ocenić, czy dawki są dobre.
To byłoby na tyle, pozdrawiam,
Bogusław Bienias
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.