Dzień dobry, chciałbym zacząć suplementację różnymi witaminami i wspomagaczami, zależy mi na poprawi

Dzień dobry, przyjmowanie tak dużej ilości suplementów warto skonsultować indywidualnie ze specjalistą, na podstawie aktualnych wyników badań, trybu życia oraz aktualnego sposobu odżywiania. Na tej podstawie łatwiej będzie określić, czy wszystkie preparaty są rzeczywiście dla Pana niezbędne, czy pod kątem ogólnej poprawy zdrowia, witalności, czy układu nerwowego, czy też nie warto w tym celu dokonać w pierwszej kolejności np. modyfikacji diety czy stylu życia.

Dzień dobry, zastanowiło mnie czy harmonogram przyjmowania suplementów jest hipotetycznym założeniem czy już przyjmuje Pan te suplementy i zastanawia się czy one są dobrze przyjmowane i nie wchodzą w reakcję ze sobą? Jeśli suplementy są już przyjmowane i zmaga się Pan z w/w objawami to sugerowałabym szczegółowy wywiad dietetyczny celem oceny dotychczasowej diety i stylu życia oraz analizy badań laboratoryjnych krwi celem ustalenia dawek oraz kombinacji suplementów. Sama suplementacja nie rozwiąże bowiem problemu występowania zaburzeń snu, nadmiernej potliwości czy występowania stanów lękowych. Zapraszam do kontaktu.

Najważniejsze kwestie przy tym planie
Duża ilość substancji wpływających na neuroprzekaźniki – masz w zestawie aż 5 suplementów, które modulują serotoninę, dopaminę lub GABA (L-tryptofan, 5-HTP, melatonina, L-teanina, GABA, ashwagandha, żeń-szeń). Trzeba uważać, by nie przesadzić, bo może dojść do senności w dzień, spadku motywacji lub w skrajnych przypadkach do tzw. zespołu serotoninowego.
Podwójne źródła prekursorów serotoniny – L-tryptofan i 5-HTP działają w tej samej ścieżce metabolicznej, więc nie ma sensu brać ich równolegle tego samego dnia (lepiej cyklować lub wybrać jeden).
Fenylalanina i tyrozyna – obie są prekursorami dopaminy i noradrenaliny. Wysokie dawki codziennie przez długi czas mogą wywoływać nadmierne pobudzenie, bezsenność lub wahania ciśnienia.
Multiwitamina + minerały – ok, ale żelazo lepiej brać osobno od cynku, wapnia i kawy/herbaty (bo konkurują o wchłanianie).
Adaptogeny (ashwagandha, żeń-szeń, lion’s mane) – dobrze działają na witalność i stres, ale przy zbyt długim stosowaniu adaptogenów bez przerw mogą się zmniejszyć efekty.

Proponuję następujące zmiany w Twoim planie:
L-tryptofan i 5-HTP – wybierz jeden na dany cykl. Możesz np. zrobić 2 miesiące 5-HTP, potem miesiąc przerwy, a potem 1 miesiąc L-tryptofanu. Branie obu jednocześnie nie daje większych korzyści, a zwiększa ryzyko nadmiaru serotoniny.
Tyrozyna i L-fenyloalanina – też wybierz jeden na dłużej. Fenylalanina jest prekursorem tyrozyny, więc nie ma sensu brać ich razem codziennie. Możesz stosować naprzemiennie, np. fenylalanina w dni większego wysiłku psychicznego, tyrozyna w dni większego wysiłku fizycznego.
Melatonina – dawka 500 mcg jest rozsądna, ale nie przekraczaj 3 miesięcy ciągiem. Możesz potem stosować tylko „doraźnie” przy problemach z zaśnięciem.
Ashwagandha – pół roku to dużo, ale jeśli czujesz korzyści i nie masz problemów z niskim ciśnieniem ani nadmierną sennością, można. Później zrób min. miesiąc przerwy.
Multiwitamina – ok, ale jeśli masz dobre wyniki żelaza i ferrytyny, codzienne żelazo może nie być potrzebne. Nadmiar żelaza jest prooksydacyjny.

3.Trz\eba jeszc\e uwzględnićinterakcje:
5-HTP / L-tryptofan + SSRI / SNRI lub inne leki antydepresyjne → ryzyko zespołu serotoninowego (jeśli bierzesz takie leki, nie łącz).
Fenylalanina / tyrozyna + leki na nadciśnienie lub tarczycę → możliwe zmiany ciśnienia i rytmu serca.
Ashwagandha + melatonina / L-teanina / GABA → może nasilać senność.
Żeń-szeń + fenylalanina / tyrozyna → może zbytnio pobudzać układ nerwowy, szczególnie u osób z nadciśnieniem.
Multiwitamina z cynkiem + miedź – długotrwała suplementacja cynku >25 mg/d może obniżyć poziom miedzi.

4. Bezpieczny harmonogram w ciągu dnia (przykład)
Rano: Żeń-szeń, fenylalanina lub tyrozyna (wybierz jeden), Multiwitamina (jeśli zawiera żelazo – bez kawy/herbaty przez 1–2 h)

Po południu: Omega-3, Lion’s mane

Wieczorem: Ashwagandha, L-teanina, L-tryptofan lub 5-HTP (nie oba), Melatonina (przy kłopotach z zaśnięciem), GABA (opcjonalnie, raczej w cyklach)

5. Czas stosowania
Omega-3 – cały rok.
L-tryptofan / 5-HTP – max. 2–3 miesiące, potem przerwa.
Melatonina – do 3 miesięcy ciągiem lub doraźnie.
Tyrozyna / fenylalanina – w cyklach 4–6 tygodni, potem przerwa 2–3 tygodnie.
Ashwagandha – 3–6 miesięcy, przerwa 1–2 miesiące.
L-teanina – bezpieczna nawet długoterminowo, ale warto robić przerwy co 2–3 miesiące.
Multiwitamina – cały rok, ale żelazo tylko jeśli jest niedobór.
GABA – 1 miesiąc, potem miesiąc przerwy.
Żeń-szeń – 1–2 miesiące, potem miesiąc przerwy.
Lion’s mane – 3–4 miesiące, potem miesiąc przerwy.
To tyle informacji, jeżeli czujesz taką potrzebę, to zapraszam na konsultacje.
Pozdrawiam,
Bogusław Bienias