Dzień dobry, chciałbym dowiedzieć się ile wody dziennie należy spożywać przy dziennym treningu jedno

Dzień dobry. Zaleca się około 30-40ml wody na kilogram masy ciała na dobę. W Pana przypadku, jeśli trenuje Pan 1h dziennie, to rekomenduję 3,5litra płynów na dobę. Poza wodą wliczają się w to też inne napoje, takie jak zupy, czy herbaty owocowe. Pozdrawiam.

Dzień dobry!
Podstawowe zapotrzebowanie na wodę dla osoby bez treningu to: 30–40 ml na kg masy ciała, zatem dla osoby ważącej 100 kg to zakres 3–4 litrów dziennie. Podczas treningu tracisz dodatkowo wodę przez, więc doliczamy ok. 500–1000 ml na każdą godzinę ćwiczeń. Twoje dzienne zapotrzebowanie przy godzinnej aktywności: 3,5 – 5 litrów wody dziennie (zależnie od intensywności i temperatury otoczenia). Jak dobrze nawodnić organizm? Pić regularnie przez cały dzień (nie czekać na pragnienie).Przed treningiem: 500 ml wody 30–60 min przed jednostką. Podczas treningu: 250–500 ml co 30 min. Po treningu: min. 500 ml wody, można dodać elektrolity. Warto obserwować swój organizm i wprowadzać niezbędne modyfikacje w nawodnieniu lub treningach.

Dzień dobry, minimalna ilość wody dziennie to 1,5 litra bez względu na dietę. Całkowita ilość wody powinna uwzględniać rodzaj diety, ilość posiłków oraz rodzaj, intensywność i częstotliwość treningu czyli rodzaj całego stylu życia. Proszę pamiętać, że ostateczna ilości płynów dziennie zależy od ilości spożywanych warzyw i owoców, które zawierają wodę oraz zup, herbat itp. W razie wątpliwości czy nawadnia Pan odpowiednio swój organizm, zapraszam do kontaktu.