Dlaczego uzależnienie od internetu i technologii nazywa się cichym nałogiem XXI wieku i jak można je

Dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem. Określenie „cichy nałóg XXI wieku” bywa używane, bo uzależnienie od internetu i technologii nie zawsze jest od razu widoczne – trudno je zauważyć w codzienności, skoro korzystanie z telefonu czy komputera stało się czymś powszechnym i społecznie akceptowanym. Jednak w praktyce coraz częściej mówi się, że to wcale nie jest „ciche”, ale wręcz głośne uzależnienie, bo jego skutki widzimy wszędzie – w relacjach, w pracy, w szkole, a nawet w sposobie spędzania wolnego czasu.

Leczenie zwykle opiera się na psychoterapii, często w nurcie poznawczo-behawioralnym. Pracuje się nad tym, co napędza kompulsywne korzystanie z technologii – np. regulowanie emocji, ucieczka od stresu czy samotności – i stopniowo buduje się zdrowsze strategie radzenia sobie. Warto też wprowadzać praktyczne zmiany: wyznaczać granice czasu online, wprowadzać strefy bez telefonu (np. sypialnia), czy planować więcej aktywności offline, które sprawiają przyjemność.

Coraz częściej włącza się też bliskich do procesu, bo wsparcie otoczenia ma duże znaczenie. Jeśli nałóg bardzo utrudnia codzienne funkcjonowanie, można rozważyć specjalistyczne ośrodki terapii uzależnień behawioralnych.

To, co najważniejsze, to zauważenie problemu i szukanie pomocy – od tego zaczyna się zmiana.

Wszystkiego dobrego :)

To nałóg, którego objawy nie są od razu widoczne dla otoczenia – dlatego nazywa się go „cichym”. Korzystanie z internetu czy telefonu jest dziś czymś powszechnym, więc łatwo ukryć, że staje się to problemem. Granica zaciera się, a sygnały ostrzegawcze (utrata relacji, gorszy sen, brak motywacji, izolacja) pojawiają się dopiero po czasie.

Leczenie polega nie na odcięciu od technologii, ale na nauczeniu się, jak używać jej w sposób zdrowy. Najskuteczniejsza jest psychoterapia indywidualna i grupowa, edukacja w zakresie higieny cyfrowej oraz wsparcie bliskich. Czasem potrzebna bywa też konsultacja psychiatryczna, jeśli współwystępują np. lęki czy depresja.

W Polsce działa ESC Ośrodek Leczenia E-Uzależnień w Warszawie – gdzie prowadzimy terapię osób uzależnionych od internetu, social mediów, gier i telefonu. To pierwszy krok, by odzyskać równowagę i znów poczuć, że życie offline daje satysfakcję.

Pozdrawiam,
Marcin Okoński
psycholog, psychoterapeuta
ESC ośrodek leczenia e-uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Uzależnienie od internetu i technologii bywa nazywane „cichym nałogiem XXI wieku”, ponieważ często rozwija się powoli i niezauważalnie – zamiast natychmiastowych skutków zdrowotnych, jak w przypadku innych nałogów, pojawia się stopniowe pochłanianie coraz większej ilości czasu i energii, które odbija się na relacjach, pracy czy nauce.
Dobra wiadomość jest taka, że to uzależnienie można skutecznie leczyć. W terapii nie koncentrujemy się wyłącznie na samym problemie, ale również na tym, co już Panu/Pani pomaga zachować równowagę. Czasem warto zadać sobie pytanie: „W jakich momentach udaje mi się korzystać z telefonu czy komputera w sposób kontrolowany?” albo „Co robię wtedy inaczej?”. Takie obserwacje wskazują kierunki, które mogą stać się małymi krokami w stronę zmiany.
Pomocne jest też przyjrzenie się temu, co daje Panu/Pani częste korzystanie z technologii i internetu – jakie potrzeby to zaspokaja? Czy jest to kontakt z innymi, poczucie relaksu, rozrywka, a może ucieczka od stresu? Gdy wiemy, co stoi za tym zachowaniem, łatwiej szukać innych sposobów zaspokajania tych samych potrzeb – np. spotkania na żywo, ruch, hobby, czy chwile odpoczynku w innej formie.
W praktyce leczenie może obejmować terapię indywidualną lub grupową, pracę nad organizacją czasu, naukę innych sposobów radzenia sobie ze stresem i emocjami, a także stopniowe wprowadzanie nowych, satysfakcjonujących aktywności w miejsce nadmiernego korzystania z technologii. Ważnym elementem jest też określenie celu: co konkretnie chciał(a)by Pan/Pani zyskać, gdyby udało się ograniczyć czas spędzany online?
Warto pamiętać, że każdy krok – nawet tak prosty jak wprowadzenie krótkich przerw od telefonu czy wspólne spędzenie czasu z bliskimi bez urządzeń – jest już początkiem zmiany. Ma Pan/Pani w sobie zasoby, by tę zmianę wprowadzać, a specjalista może pomóc w dostrzeżeniu i wzmocnieniu tego, co działa.

Dzień dobry,

Uzależnienie od internetu i nowych technologii coraz częściej nazywa się cichym nałogiem XXI wieku, ponieważ rozwija się stopniowo, po cichu, często niezauważalnie – aż do momentu, gdy zaczyna realnie wpływać na nasze życie: relacje, sen, emocje, koncentrację, poczucie wartości i zdrowie psychiczne.

W odróżnieniu od innych uzależnień, społecznie akceptujemy długie godziny przed ekranem – bo „to tylko telefon” albo „praca/szkoła tego wymaga”. Dlatego tak trudno dostrzec, że granica została przekroczona.

Jakie są objawy?
– spędzanie wielu godzin online kosztem odpoczynku czy snu
– trudność z oderwaniem się od ekranu, nawet w sytuacjach społecznych
– napięcie, niepokój lub rozdrażnienie przy braku dostępu do telefonu
– spadek motywacji, koncentracji, nastroju

Jak można to leczyć?
Najskuteczniejsza jest terapia psychologiczna, która pomaga:
– zrozumieć, co stoi za ucieczką w świat online
– odbudować zdrową równowagę między życiem cyfrowym a realnym
– odzyskać kontrolę nad czasem, emocjami i relacjami
– nauczyć się odpoczywać i być offline bez poczucia lęku czy pustki

W Ośrodku ESC specjalizujemy się w leczeniu e-uzależnień – zarówno u młodzieży, jak i dorosłych. Pracujemy z osobami, które czują, że ich relacja z technologią przestała być zdrowa. Każda osoba i każda historia jest inna – i każda zasługuje na zrozumienie oraz indywidualne wsparcie.

Pozdrawiam,
Martyna Miszczak
Psycholog
ESC ośrodek leczenia e‑uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)