Czy koktajl po po intensywnym treningu (spinning) to dobry pomysł ?

Witam, Wg mnie posiłek po treningu zależy od posiłków z całego dnia, tj. ilość białka, tłuszczy i węglowodanów powinna być liczona całościowo, więc ciężko ustalić same ilości poszczególnych składników odżywczych w produktach jakie powinny wystąpić w danym posiłku. Godzina zjedzenia posiłku po treningowego nie powinna wpływać na jego skład, ponieważ po treningu pojawia się 'okno anaboliczne', wynikające z produkcji hormonów zwiększających wrażliwość komórek na insulinę, poprawiających metabolizm cukru i białek, dzięki czemu węglowodany (więc również cukry) nie zmienią się w tkankę tłuszczową. Należy jednak kontrolować ich ilość, żeby pula dzienna węglowodanów nie była zbyt wysoka.

Dzień dobry, posiłek potreningowy najlepiej przyjąć w ciągu 2h. Optymalniej wydaje się o tej porze zjeść kefir/maślanka/ jogurt z naturalnymi owocami (może być mrożonka) plus granola / lub płatki owsiane. Podobną rolę spełni ryż z owocami i serem twarogowym. pozdrawiam

Posiłek jest prawidłowy. :-) Pozdrawiam

Dzień dobry:) Dziękuję za pytanie:) Przede wszystkim ciekawi mnie cel Pana pytania. Czuje się Pan źle po takim posiłku, nie może zasnąć, obserwuje Pan, że tyje? A może uległ Pan przekonaniu, że po 18-ej już się nie je? Do tego dochodzą pytania o cel treningu? Czy ćwiczy Pan, żeby schudnąć - bo jest nadwaga, czy żeby nabrać kondycji? A może ma Pan inne powody? Nie wiem też, jak wygląda Pana dzienny jadłospis i jak wygląda Pana metabolizm. Żeby udzielić rzetelnej informacji potrzebowałabym Pana poznać - zapraszam więc na konsultację. Na początek via phone:) Jednakowoż to, co Pan robi nie wygląda źle od strony odżywczej: maślanka: to źródło łatwo przyswajalnego białka, do tego tłuszcz i potrzebne bakterie, węglowodany z owoców, tłuszcz z ziaren. Jeśli czuje się Pan dobrze, obserwuje Pan pozytywne zmiany w ciele - wszystko jest w porządku. Zamiast maślanki zachęcałabym, żeby przyjrzeć się "profesjonalnemu" białku, czyli izolatowi białka serwatkowego (do nabycia w sklepach z odżywkami), które najlepiej się wchłania.Od strony odżywczej będzie lepsze niż maślanka i w pełni wykorzysta Pan możliwości swojego treningu.