Zerwane więzadło krzyżowe przednie oraz wytarcie tkanki chrząstnej

Witam, od ponad 1,5 roku boli mnie kolano, raz mniej raz bardziej po sporcie ból się nasila. Teraz otrzymałem wynik RM, z opisu można wyszczególnić "chrząstka stawowa rzepki z obecnością chondromalacji I/II stopnia", "Chrząstka na powierzchni rzepkowej kości udowej z chondromalacja I/II stopnia" " strefy podniesionego sygnału szpiku u dalszej przynasady kości udowej, objaw rekonwersji szpiku" "więzadło krzyżowe przednie sfalowane z obecnością chaotycznej blizny. Podejrzenie przebytego całkowitego zerwania "
Wynik konsultowałem z dwoma ortopedami, oglądali zdjęcia i dotykali kolana, jeden stwierdził, że z więzadłami jest wszystko w porządku i nic nie było zerwane, zły opis. Ścięgna i cała reszta kolana jest w porzadku. Mam natomiast obrzęk szpiku kości udowej co może świadczyć o jakimś wypadku jakiś czas temu i to jest tego konsekwencją, nazwał to "zespołem sudecka" -medycyna niewiele o tym wie i nie wiadomo jak leczyć. Ból jest ale nic nie da się zrobić, mimo bólu można normalnie ćwiczyć, siłownia wszystko. Zgłosić się za rok jeśli ból nie zniknie

Drugi lekarz stwierdził, że faktycznie więzadło jest poszarpane i nierówne, co świadczy o zerwaniu, jest też luźniejsze od tego w drugim kolanie i nie trzyma tak dobrze kolana. Stwierdził tez wytarcie się tkanki chrząstnej. (od początku uważał za winę bólu małą ilosc tkanki chrzastnej) Obrzęk szpiku też zauważył i stwierdził iż może to być następstwo urazu i ogólnego zużycia. Podtrzymuje zakaz wykonywania sportów gdzie kolano się zgina, siłownia, przysiady, głupie chodzenie po schodach, wszelkie sporty zimowe, pływanie żabką. Zalecenie brania suplementów z kolagenem oraz wysłał na konsultacje do przychodni przyszpitalnej w celu ewentualnej artroskopii - diagnozy na żywo kolana bądź rekonstrukcji więzadła. Dostałem też skierowanie na rehabilitację.

Jak w tej sytuacji powinienem się zachowywać? oszczędzać kolano, jakoś specjalnie je ćwiczyć? mam 22 lata i jestem zdeterminowany żeby jakoś usprawnić kolano żeby ból znikł i żeby mógł normalnie wykonywać sporty
Będę wdzięczny za odpowiedź
Pozdrawiam