Witam, ostatnio nie mogę się wyspać. Śpię ok 8/ 8 i pol h. Budze sie kilka razy w nocy bez powodu

Dzień dobry. Sen jest bardzo wrażliwy na wszystko, na co tylko może - na dietę, aktywność fizyczną, ale też zmartwienia, stresy, zalegające sprawy etc. Specjalista dietetyk biłby na alarm - fastfoody uwalniają szybko energię, a takie działanie może się organizmowi przydać bardziej w 1. części dnia przed jakimś zadaniem, już pomijając kwestie wartości odżywczych. Nie wiadomo, czy Pana zapotrzebowanie na energię wieczorami nei jest objawem tego samego, o czym komunikują trudności z wypoczynkiem w nocy. Dlatego proponowałabym 2 równoległe rozwiązania. Po 1. warto porozmawiać z psychologiem o swoich zdarzeniach dnia codziennego i tym, jak Pan do nich podchodzi, jak je przeżywa bądź nie przeżywa. Rzecz druga - zachęcam do odwiedzenia dietetyka, który będzie w stanie zareagować na Pana potrzeby energetyczne i może zaproponować sposób na ich wyrównanie. Życzę wszystkiego dobrego.

Na zaburzenia snu i uciążliwe poczucie zmęczenia dobrze działa terapia jasnym światłem--fototerapia. Mechanizm działania opisany jest na stronie jasne-jakslonce.pl.

Dzień dobry.
Z Pana wiadomości wynika, że trudności z wysypianiem się mocno wypływają na Pana codzienne życie. Dodatkowo zauważam, że jest Pan wrażliwy na sygnały płynące z ciała, a zmęczenie daje się Panu we znaki. Zastanawiam się, czy był taki moment w Pana życiu, kiedy czuł się Pan wypoczęty, mniej zmęczony, z większą energią? Jeśli tak proszę zastanowić się nad tym - co wtedy było inaczej w Pana życiu?
Zachęcam do zastanowienia się nad tymi kwestiami, tym bardziej, że mam wrażenie, że jest Pan osobą wnikliwą i nastawioną na poszukiwanie rozwiązania swojego problemu.
Warto również rozważyć konsultację psychologiczną - czasami już jedna rozmowa z osobą, która patrzy na nas z dystansu, może być pomocna.
Zyczę wszystkiego dobrego!

Dzień dobry. Przyczyny Pańskiego problemu mogą być różne, ponieważ na sen wpływa wiele czynników. Jeśli lęki i nieprzyjemne sygnały płynące z Pańskiego ciała pojawiły się pierwsze, istnieje możliwość, że problemy o podłożu psychologicznym są powodem. W przypadku, gdy jest odwrotnie, to polepszenie higieny i komfortu snu mogą skutecznie zmniejszyć częstotliwość nieprzyjemnych epizodów. Dobrym początkiem może być poprawa diety i wdrożenie umiarkowanej i przyjemnej aktywności fizycznej, dzięki czemu poziom stresu się obniży, a sen pogłębi. Pozdrawiam i życzę sukcesów.

Dzień dobry
Biorąc pod uwagę całość przedstawionych przez Pana informacji, warto rozważyć problemy o podłożu psychicznym/emocjonalnym. Wiele zaburzeń w swoim przebiegu charakteryzuje się objawami somatycznymi bez konkretnego medycznego podłoża. Najczęstsze są depresja i zaburzenia lękowe. Warto w tej kwestii skontaktować się z psychologiem/psychoterapeutą.
Powodzenia!

Dzień dobry,
opisuje Pan objawy, które mogą mieć kilka przyczyn i nie da się ich jednoznacznie wyjaśnić tylko jednym czynnikiem. Zaburzenia snu, częste pobudki w nocy, poczucie zmęczenia mimo wielu godzin snu, trudności z oddechem, kołatania serca i lęk mogą być związane z napięciem psychicznym i stresem, czyli rzeczywiście mogą mieć podłoże psychiczne (nerwicowe). Jednocześnie nie można całkowicie wykluczyć przyczyn fizycznych, np. problemów kardiologicznych, zaburzeń oddechu w czasie snu (bezdech senny), nietolerancji pokarmowych czy skutków nieprawidłowej diety i stylu życia- to jednak powinien ocenić lekarz.
To, że badania tarczycy, glukozy i magnezu wyszły dobrze, to cenna informacja, ale nie wyklucza innych trudności. Niedobór owoców, warzyw i ogólnie zróżnicowanej diety może powodować osłabienie, a nikotyna dodatkowo wpływa na układ nerwowy i krążenia- niestety ma znaczenie jeśli chodzi o zdrowie człowieka i jego samopoczucie:(
Moje sugestie, warto skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu i ewentualnie poprosić o skierowanie do lekarza specjlisty, żeby wykluczyć przyczyny fizyczne (serce, układ oddechowy). Dobrze byłoby także porozmawiać z psychologiem lub psychiatrą, bo opisane lęki, kołatania serca i uczucie „braku tchu” bardzo przypominają reakcje lękowe i mogą wskazywać na nerwicę. Na co dzień warto wprowadzać drobne zmiany: ograniczyć fast foody, wprowadzić choć trochę świeżych warzyw i owoców, zadbać o regularny sen i rutynę przed snem, ograniczyć ekran przed zaśnięciem- najlepiej 2 godziny przed snem unikać pobudzenia poprzez wzrok (światło niebieskie, oglądane w internecie-filmiki, obrazy, itd, bardzo pobudzają mózg-zamiast wyciszać), wprowadzić relaksację (np. spokojne oddychanie przed snem, posłuchać spokojnej muzyki).
To dobrze, że Pan szuka przyczyn i nie bagatelizuje objawów. To pierwszy krok do tego, aby poczuć się lepiej. Życzę dużo spokoju i odwagi w dalszych krokach.
Pozdrawiam
Edyta Nowak, psycholog