Witam Od kilku dni zalewają mnie nieraz poty mam mocne bicie serca zawroty głowy oraz takie odreal

Opisane przez Ciebie objawy, takie jak poty, mocne bicie serca, zawroty głowy, uczucie odrealnienia, problemy z mimiką twarzy, spadki nastroju i trudności z uśmiechaniem się, szczególnie w sytuacjach społecznych, oraz ogólne wyczerpanie związane z codziennymi obowiązkami, mogą wskazywać na zwiększony poziom stresu, lęku społecznego lub inne kwestie związane ze zdrowiem psychicznym. Dobrze, że zwróciłaś na nie uwagę.

Co możesz zrobić?
*Konsultacja z lekarzem pierwszego kontaktu:
To pierwszy i najważniejszy krok. Lekarz będzie mógł ocenić Twój ogólny stan zdrowia, wykluczyć ewentualne fizyczne przyczyny objawów (np. problemy z tarczycą, niedobory witamin) i w razie potrzeby skierować Cię do odpowiedniego specjalisty.
* Rozważenie wsparcia psychologicznego lub psychiatrycznego
Psycholog/Psychoterapeuta: Może pomóc Ci zidentyfikować źródła lęku i stresu, nauczyć Cię radzić sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami społecznymi. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest często skuteczna w przypadku lęku społecznego.
*Psychiatra: Jeśli objawy są bardzo nasilone i znacząco utrudniają codzienne funkcjonowanie, psychiatra może ocenić potrzebę włączenia farmakoterapii, która może pomóc w stabilizacji nastroju i zmniejszeniu lęku.
*Techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem
Niezależnie od profesjonalnej pomocy, możesz zacząć wprowadzać w życie pewne strategie:
Ćwiczenia oddechowe: W momencie nasilenia objawów, skup się na głębokim, spokojnym oddychaniu. Wdech przez nos, zatrzymanie na kilka sekund, wydech ustami. To może pomóc uspokoić układ nerwowy.
Relaksacja: Regularne techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, mindfulness, czy progresywna relaksacja mięśni, mogą pomóc zmniejszyć ogólny poziom napięcia.
Aktywność fizyczna: Nawet umiarkowana aktywność fizyczna (np. spacery) ma pozytywny wpływ na nastrój i redukcję stresu.
Zdrowy tryb życia: Zadbaj o regularny sen, zbilansowaną dietę i ogranicz spożycie kofeiny oraz alkoholu, które mogą nasilać objawy lęku.
Stopniowe eksponowanie się na trudne sytuacje: Zamiast unikać rozmów, spróbuj stopniowo stawiać czoła sytuacjom społecznym, zaczynając od tych mniej stresujących. Możesz zacząć od krótkich, prostych rozmów z osobami, które znasz i którym ufasz.
Dziennik emocji: Zapisywanie swoich myśli i uczuć może pomóc Ci zrozumieć, co wywołuje Twoje objawy i znaleźć wzorce.
Trzymam kciuki! <3

Dzień dobry,
opisane przez Panią objawy – silne reakcje fizyczne (potliwość, kołatanie serca, zawroty głowy), poczucie odrealnienia, trudność w nawiązywaniu rozmów, spadek nastroju i napięcie emocjonalne – mogą świadczyć o dużym przeciążeniu psychicznym. Ciało i psychika często w ten sposób sygnalizują, że coś wymaga naszej uwagi i troski.

Takie objawy mogą towarzyszyć np. stanom lękowym, przewlekłemu stresowi czy zmęczeniu emocjonalnemu. Żeby lepiej to zrozumieć, warto przyjrzeć się bliżej Pani sytuacji podczas spokojnej, bezpiecznej rozmowie z psychologiem.

Wsparcie psychologiczne może pomóc nie tylko zrozumieć mechanizmy, które za tym stoją, ale też znaleźć konkretne sposoby, jak sobie pomóc i odzyskać równowagę.

Jeśli tylko będzie Pani gotowa, zachęcam do kontaktu z psychologiem. Nawet jedno spotkanie może być dobrym krokiem w stronę ulgi.

Polecam Integrowanie emocji przez ciało w Fundacji Forum Integracji Alchemia w Krakowie.

Twoje objawy brzmią jak reakcje lękowe, które nasilają się w sytuacjach społecznych i przy przeciążeniu codziennymi obowiązkami. Istotne jest przyjmowanie tych doświadczeń – zauważanie ich bez walki i oceniania, co może zmniejszyć napięcie i wewnętrzną frustrację. Polega to na świadomym obserwowaniu sygnałów ciała, np. bicia serca, oddechu czy napięcia mięśni, co pomaga rozpoznać, że fizjologiczne objawy lęku są naturalne i przejściowe. Możesz zacząć od krótkich ćwiczeń oddechowych i świadomego skanowania ciała, aby „oswoić” odczucia potu, przyspieszonego serca czy zawrotów głowy. Ważne jest także stopniowe eksponowanie się na sytuacje społeczne, zaczynając od krótkich interakcji i powoli zwiększając czas kontaktu z innymi. Staraj się nie oceniać siebie za reakcje – lęk nie oznacza słabości, a Twój organizm reaguje na stres. Regularna rutyna, aktywność fizyczna i sen wspierają regulację układu nerwowego. Możesz także prowadzić dziennik objawów i sytuacji, co pomaga zauważyć wzorce i reakcje ciała. Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, warto skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą, który może wdrożyć dodatkowe strategie terapeutyczne. Pamiętaj, że drobne, świadome kroki w kierunku kontaktu z własnym ciałem i emocjami mogą znacznie poprawić komfort życia codziennego.