Witam, Jestem osobą aktywa biegam w tygodniu 3-4 razy nieregularnie czasem jest to 3dni z rzedu, bi

Witam, Jestem osobą aktywa biegam w tygodniu 3-4 razy nieregularnie czasem jest to 3dni z rzedu, bieg 5-8km na trening po ostatnim treningu pojawił się ból w lewym kolanie po 3km który zaczął narastać skończyłem na 5 odpuściłem , po biegu ból ustal, na drugi dzien robiłem testy okolo 15-20 przysiadów aby spr ból się pojawiał pod koniec w gornej części kolana znów ból leki , rzepka po dytyku nie daje oznak bolu ale jeśli kolanem uderzę lekko w coś twardego są oznaki bólu w górnym boku od wewnętrznej strony , odpuściłem bieganie na parę dni, po 4 dni chciałem sprawdzić czy objawy się utrzymują. Rozgrzewka i bieg tempo wolne po 3km pojawił się leki ból od góry nad rzepka więc odpuściłem, po treningu brak bólu i innych oznak, ostatnie treningi bieg po śniegu w parku raczej płasko i twarda nawieszchnia. Nie ma obrzęku zaczerwienia ból ustępuje po aktywności. Ból pojawił się nagle w czasie treningu wcześniej nie było żadnych objawów... W kolanie są odgłosy przeskiwania przy wyproście ale bez bólu, które mam już od długiego czasu i nigdy to nie przeszkadzało to w treningach, prawe kolano nie ma takich objawów. Proszę o jakąś poradę...