Witam bardzo proszę mi pomóc nie wiem czemu się budzę w nocy tak po 3h snu i po 10 minutach znowm śp

Witam serdecznie. Wielokrotne wybudzenia nocne są dla każdego człowieka zupełnie naturalne. Uważa się, że taki sen zapewniał naszym przodkom przetrwanie. Etapy lekkiego wybudzenia pomiędzy różnymi fazami snu pozwalały nam kiedyś czuwać nad bezpieczeństwem swoim i bliskich.
Współcześnie problem pojawia się najczęściej, gdy nieświadomi tego faktu, a także zestresowani dniem, identyfikujemy takie wybudzenia jako „patologię”, coś nienaturalnego, co należy z naszego nocnego wypoczynku wyeliminować.
Zachęcam do pracy z psychoterapeutą w tym temacie. Już podczas kilku- kilkunastu spotkań można zmienić swoje nastawienie i zacząć w pełni cieszyć się nocnym wypoczynkiem.

Podstawowe pytanie brzmi czy taki sposób spania jak opisany, sprawia, że rano czuje się Pan zmęczony czy też brakuje Panu energii w ciągu dnia. Innym słowy - czy na pewno / faktycznie taki sen jest "zły" dla Pana organizmu czy też po prostu nietypowy / inny niż do tej pory?

Dzień dobry,
z opisu wynika, że budzi się Pan w nocy po około trzech godzinach snu i ponownie zasypia Pan po dziesięciu minutach, co nie pozwala na nieprzerwany, dłuższy wypoczynek. Ponieważ nie towarzyszą temu żadne dolegliwości, duszności ani konieczność skorzystania z toalety, warto w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na naturalne cykle snu, w których organizm co pewien czas przechodzi przez fazy płytkiego i głębokiego snu. Czasem w momencie przejścia między tymi fazami może dojść do krótkotrwałego wybudzenia, zwłaszcza jeśli w sypialni pojawi się jakiś niewielki bodziec, jak światło czy szmer.

Jeśli sytuacja powtarza się regularnie, proszę zastanowić się, czy nie ma Pan niewielkiego napięcia przed snem, nawet jeśli nie odczuwa Pan tego jako stresu. Pomóc mogą krótkie rytuały wyciszające, takie jak spokojne ćwiczenia oddechowe, unikanie elektroniki bezpośrednio przed snem oraz zadbanie o optymalną temperaturę i ciemność w sypialni. Przydatne bywa również ustalenie stałej pory wstawania, by organizm miał szansę przyzwyczaić się do regularnego rytmu.

W sytuacji, gdy mimo przestrzegania zasad higieny snu nadal będzie Pan się wybudzał, warto na wszelki wypadek skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia ewentualnych, subtelnych przyczyn fizjologicznych. Czasami nawet niewielkie zaburzenia hormonalne mogą wpłynąć na jakość nocnego wypoczynku. Może się jednak okazać, że te krótkie nocne pobudki stanowią naturalny rytm Pana snu i jeśli nie towarzyszy im zmęczenie czy rozdrażnienie w ciągu dnia, możliwe, że organizm sam w ten sposób się regeneruje.

Pozdrawiam serdecznie,
Psycholog Aleksandra Michalik – FundamentSpokoju.pl