Witam, 3 tygodnie temu przeprowadziłem się z narzeczona do nowego mieszkania. Od pierwszej nocy mam

Dzień dobry, z opisu wynika, że problem z zasypianiem pojawił się wyłącznie w nowym mieszkaniu i ustępował w innym otoczeniu (podczas wyjazdu). Może to oznaczać, że organizm reaguje na zmianę warunków środowiskowych – nawet jeśli nie odczuwa Pan świadomego stresu. Mózg potrzebuje czasu, aby „nauczyć się”, że nowe miejsce jest bezpieczne i nadaje się do snu. Co może pomóc: 1. Stały rytm snu – kładzenie się i wstawanie o tej samej porze, również w weekendy. 2. Stała wieczorna rutyna – np. prysznic, wyciszenie, czytanie książki – powtarzane codziennie, aby mózg kojarzył te czynności z zasypianiem. 3. Warunki w sypialni – maksymalne zaciemnienie, cicha i chłodna przestrzeń (ok. 18–20°C), ewentualnie maska na oczy i zatyczki do uszu. 4. Ograniczenie ekranów – minimum godzinę przed snem unikać telefonu, komputera i telewizora. 5. Relaksacja przed snem – ćwiczenia oddechowe, medytacja, nagrania z treningiem autogennym lub mindfulness. 6. Aktywność fizyczna w ciągu dnia – najlepiej w pierwszej połowie dnia, unikać intensywnego wysiłku wieczorem. 7. Melatonina – działa najlepiej przy zaburzeniach rytmu snu, ale w Pana przypadku kluczowe będzie raczej „przeprogramowanie” mózgu na nowe warunki. Jeśli mimo stosowania powyższych metod problemy będą się utrzymywać ponad 4 tygodnie lub pojawią się dodatkowe objawy (nadmierne zmęczenie w dzień, spadek nastroju, drażliwość), warto skonsultować się z lekarzem – najlepiej psychiatrą lub lekarzem medycyny snu, aby wykluczyć bezsenność przewlekłą lub inne przyczyny.