Uzaleznienie od Porno i Masturbacji

Witam, mam problemy z uzależnieniem jakim jest porno oraz masturbacja. Mam 26 lat trwa to od gimnazjum, od ponad roku staram się z tym walczyć z marnym skutkiem. Wcześniej masturbowałem się 10-30 razy w tygodniu, teraz jest to raz w miesiącu czasem co dwa tygodnie raz częściej raz rzadziej, aczkolwiek mam dziewczynę z która jestem bardzo szczęśliwy, a ona myśli ze mi nie wystarcza przez to ze to robię. Nie mogę sobie z tym poradzić by przestać oglądać porno oraz się masturbować nie wiem co dalej robić.