Techniki radzenia sobie ze stresem

Dzień dobry,
pewnie, że istnieją. Jeśli ktoś nauczył się bać, to zwykle ma szansę się tego oduczyć, a przynajmniej nauczyć się obniżać poziom napięcia.

Pozdrawiam serdecznie, Daniel Bąk

Możemy mnożyć sposoby radzenia sobie ze swoim ciałem w sytuacjach stresowych, ale w tym wypadku raczej poszukałabym przyczyn wewnętrznych tego, co się dzieje. Zdarza się, że powodem napięcia ciała, drgań kończyn, sztywnienia karku itp. jest lęk przed oceną/krytyką, brak pewności siebie, niepewna samoocena, lęk przed konsekwencjami porażki, np. zwolnienie z pracy lub zwyczajnie wyśmianie przez innych. Wiele osób próbuje okiełznać swoje ciało przez różnego rodzaju ćwiczenia i dyscyplinę. Są to bardzo pomocne techniki, ale dobrze byłoby aby równocześnie zadbać o swoje odczuwanie, emocje i równowagę wewnętrzną. Życzę powodzenia.

Witam serdecznie, tak oczywiście się tym od zajmuję i to od przeszło 20 lat. Objawy które Pan wymienia są już dość poważne ale i częste w dzisiejszych czasach. Ostatnio pisałem artykuł na temat działania stresu, niestety nie wolno tutaj podawać linków ale znajdzie Pan ten link w moim opisie. Znajdzie Pan tam także linki do stron przez które można się ze mną kontaktować.
Aktualnie dwa terminy się zwolniły : jeden to najbliższy piątek o 12:30, a drugi to najbliższa sobota o 13:00. (Następne wolne terminy dopiero 21 lipca) więc jeżeli Pan chce sobie z wymienionymi problemami poradzić to zapraszam.
Pozdrawiam

Tak, istnieją takie metody - treningi relaksacyjne i treningi uważności. W stresie problemem jest reakcja ciała która wyprzedza świadomą ocenę rzeczywiste zagrożenia. Tzn. możemy sobie mówić, że nie ma sie czego bać, ale to i tak nie wiele zmienia, bo ciało już reaguje jakby było się czego bać. Dlatego można skutecznie pracować nad obniżeniem stresu ucząc się świadomego wpływania na oddech (oddech przeponowy) oraz rozluźnianie mięśni. Umiejętność świadomego rozluźnienia i pogłębienia, spowolnienia oddechu pozwala zapanować nad objawami typu przyspieszenie bicia serca, drętwienia i drgania części ciała itp.
Równolegle z pracą nad panowaniem nad ciałem trzeba wprowadzić pracę nad przekonaniami i obrazem siebie, żeby zapanować nad zjawiskiem wzmacniania stresu.
Zajmuję się tego rodzaju problemami. Pracuję on-line. Zapraszam

Sądzę, że w tym wypadku wskazany byłby trening antystresowy, polegający na dopasowaniu i nauce najodpowiedniejszych technik relaksacji. Takie treningi to zazwyczaj cykl kilku spotkań, w trakcie których uczy się daną osobę sposobów na rozluźnienie ciała lub/i zmianę nastawienia do sytuacji stresowych.
Nie prowadzę tego typu zajęć. Można jednak umówoć się na konsultację u psychoterapeuty w celu rozpoznania przyczyn pojawienia się opisanych doleglowości.

Pozdrawiam, Gabriela Sułkowska