Przysiady na kolanach
Dzień dobry. Pierwszy raz zadaję pytanie na tym portalu. Do rzeczy. Jestem pacjentką po złamaniu trójkostkowym podudzia ( kostki przyśrodkowej i wieloodłamowe kostki bocznej stawu skokowego lewego z przemieszczenie odłamów i podwichnięciem w stawie).obecnie jestem po 8 tygodniach unieruchomienia, po operacji zespolenie, po zdjeciu ortezy, bez możliwości obciążania stawu ( stawać będę mogla dopiera po 1 tygodniu, bez pełnego obciążenia). Zanik mięśni nogi jest stanem oczywistym, dlatego też pod nadzorem lekarza ortopedy i rehabilitantki stosuję ćwiczenia izometryczne oraz ogólnorozwojowe ćwiczenia bez angażowania strefy chorej( właściwie całego podudzia). O ile jestem w stanie efektywnie ćwiczyć mięśnie uda, niestety trudno jest mi znaleźć odpowiednie ćwiczenia na mięśnie pośladków( poza wymachami w klęku podpartym). Wiem, że bardzo dobre efekty dają przysiady. Mam pytanie czy prawidłowymi ćwiczeniami będą przysiady wykonywane w klęku ( na kolanach, z obciążeniem lub bez)? Przepraszam, że zawracam głowę takim małym problemem ale nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi i pomysłu na efektywne ćwiczenie , bez obciążenia chorego stawu. Z góry dziękuję za odpowiedź. Ula
1 odpowiedź
Witam serdecznie Pani Ulu. Postaram się nie rozpisywać nadmiernie. Jeśli chodzi o wzmocnienie pośladków, to poza ćwiczeniami izometrycznymi które Pani zapewne już wykonuje, proponowałbym w leżeniu przodem (na brzuchu... wiem że Pani wie, ale wolałem napisać:) wykonać wyprost w biodrze. Warianty są dwa: z kolanem ugiętym ( to proponuje na początek), oraz drugi wariant z kolanem wyprostowanym ( ten wariant jeśli jest Pani silna i odpowiednio ustabilizuje Pani mięśniami brzucha odcinek lędźwiowy kręgosłupa). Jeśli to będzie zbyt proste proponuje użycie elastycznych gum. Generalnie jest sporo wariantów i urozmaiceń... Życzę szybkiego powrotu do zdrowia, mam nadzieję że moja rada się Pani przyda. Gdyby były jeszcze jakieś pytania proszę pisać. :) Pozdrawiam.
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.