Posiłek przed i po treningu
1
odpowiedzi
Witam, co jeść przed i po treningu? Czy posiłek po treningu silowym różni się od posiłku po bieganiu? Chodzi oczywiście o zrzucenie zbędnych kilogramów. Pozdrawiam!
Witam serdecznie, posiłek przed i po treningu powinien być uzależniony od całodobowego menu. Należy również wziąć pod uwagę porę dnia kiedy wykonywane są ćwiczenia oraz czas jaki mija od spożycia posiłku do treningu. Jeśli więc trening planujemy na godziny popołudniowe, jak wielu z nas to czyni to organizm jest już po kilku posiłkach, a co za tym idzie jest dobrze odżywiony i wystarczy uzupełnić zapasy energetyczne. Gdy ćwiczenia zaczynamy do 2 godzin po posiłku zjedzmy coś lekkostrawnego co dostarczy naszym mięśniom szybkiego zastrzyku energii (owoce, owoce suszone, koktajl owocowy). Gdy przerwa między posiłkiem a treningiem jest dłuższa, możemy sobie pozwolić na danie, które dłużej się trawi - węglowodany połączone z białkiem i warzywami (ryż/ makaron/ kaszę z mięsem/ rybą i warzywami, płatki zbożowe z owocami i mlekiem/ kefirem/ jogurtem). Natomiast po treningu należy zjeść posiłek bogaty w węglowodany z odrobiną białka (kefir/ maślanka/ jogurt naturalny z owocami, omlet z jajek z płatkami zbożowymi z dodatkiem warzyw, ryż z owocami i serem twarogowym, makaron z gotowanymi na parze warzywami i mięsem). Proszę jednak pamiętać, że ilość białek, węglowodanów i tłuszczy liczona jest całodobowo i to co zjemy przed i po treningu powinno być oparte na tym co już zjedliśmy w poprzednich posiłkach. Po bieganiu najważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów, natomiast po treningu siłowym, kiedy zależy nam na budowaniu masy mięśniowej warto pulę cukrów uzupełnić o niewielką porcję produktów wysokobiałkowych. Mam nadzieję, że trochę rozjaśniłam problem żywienia okołotreningowego. Pozdrawiam.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Podobne pytania
- Witam, Mam 25 lat moje tsh wynosi 2,71 ul/Uml. Od ponad roku staramy się o dzieciątko. Czy moje Tsh może być przyczyną trudności zajścia w ciążę ? Gdzie lepiej byłoby się zgłosić w tym celu do ginekologa czy endokrynologa ? Dodam, że sprawy ginekologiczne wszystkie ok, miesiączki regularne tylko zmagam…
- Witam. Niedawno spostrzegłem, że mam jednostronnie zwężoną źrenicę, opadającą powiekę oraz zauważyłem, że zwężona źrenica powoli się rozszerza. Czy może być to zespół Hornera? Czy coś zagraża mojemu życiu? Do jakiego lekarza powinienem się udać? Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję.
- Witam. Czy podczas wizyty okulistycznej , istnieje możliwość dobrania soczewek kontaktowych? jak przedstawia się to cenowo? Pozdrawiam.
- Witam. Zwracam się z pytaniem. Około 2 miesięcy temu dopadł mnie ból kręgosłupa w okolicy lędźwiowej. Lekarz pierwszego kontaktu stwierdził rwę kulszową. Rozpocząłem leczenie w formie zastrzyków: olfen i miligamma. Zastrzyki nic za dużo nie pomogły. Dostałem skierowanie na tomograf komputerowy. Wynik…
- Czy poszukać innego specjalisty? Witam,na ostatniej wizycie u chirurga,gastroenterologa,stwierdzono u mnie wklejenie się jelit w ścianę brzucha(kilka miesięcy wcześniej byłem operowany-hemikolektomia prawostronna).Lekarz umówił się ze mną na przyjęcie do szpitala w lutym 2017(taki jest czas oczekiwania),żeby…
- Witam. Zwracam się z pytaniem. Około 2 miesięcy temu dopadł mnie ból kręgosłupa w okolicy lędźwiowej. Lekarz pierwszego kontaktu stwierdził rwę kulszową. Rozpocząłem leczenie w formie zastrzyków: olfen i miligamma. Zastrzyki nic za dużo nie pomogły. Dostałem skierowanie na tomograf komputerowy. Wynik…
- Witam. Zwracam się z pytaniem. Około 2 miesięcy temu dopadł mnie ból kręgosłupa w okolicy lędźwiowej. Lekarz pierwszego kontaktu stwierdził rwę kulszową. Rozpocząłem leczenie w formie zastrzyków: olfen i miligamma. Zastrzyki nic za dużo nie pomogły. Dostałem skierowanie na tomograf komputerowy. Wynik…
- Dobry wieczór.Mam wyniki Morfologi i mam podwyższone WBC- krwinki białe 10,29K/uL , MCH Średnia zawartość hemoglobiny 35,7 g/Dl
- Co Pan sądzi o stosowaniu albothylu na niewielką nadżerkę ze stanem zapalnym u 21-latki? Czy jest szansa zniknięcia nadżerki czy trzeba przeprowadzać zabieg?
- Mam piersi bulwiaste, w mało zaawansowanym stopniu, ale jednak chciałabym je naprawić, ponieważ wyglądają nieestetycznie. Czy zajmuje się Pani taką wadą?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.