Posiłek przed i po treningu

Witam serdecznie, posiłek przed i po treningu powinien być uzależniony od całodobowego menu. Należy również wziąć pod uwagę porę dnia kiedy wykonywane są ćwiczenia oraz czas jaki mija od spożycia posiłku do treningu. Jeśli więc trening planujemy na godziny popołudniowe, jak wielu z nas to czyni to organizm jest już po kilku posiłkach, a co za tym idzie jest dobrze odżywiony i wystarczy uzupełnić zapasy energetyczne. Gdy ćwiczenia zaczynamy do 2 godzin po posiłku zjedzmy coś lekkostrawnego co dostarczy naszym mięśniom szybkiego zastrzyku energii (owoce, owoce suszone, koktajl owocowy). Gdy przerwa między posiłkiem a treningiem jest dłuższa, możemy sobie pozwolić na danie, które dłużej się trawi - węglowodany połączone z białkiem i warzywami (ryż/ makaron/ kaszę z mięsem/ rybą i warzywami, płatki zbożowe z owocami i mlekiem/ kefirem/ jogurtem). Natomiast po treningu należy zjeść posiłek bogaty w węglowodany z odrobiną białka (kefir/ maślanka/ jogurt naturalny z owocami, omlet z jajek z płatkami zbożowymi z dodatkiem warzyw, ryż z owocami i serem twarogowym, makaron z gotowanymi na parze warzywami i mięsem). Proszę jednak pamiętać, że ilość białek, węglowodanów i tłuszczy liczona jest całodobowo i to co zjemy przed i po treningu powinno być oparte na tym co już zjedliśmy w poprzednich posiłkach. Po bieganiu najważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów, natomiast po treningu siłowym, kiedy zależy nam na budowaniu masy mięśniowej warto pulę cukrów uzupełnić o niewielką porcję produktów wysokobiałkowych. Mam nadzieję, że trochę rozjaśniłam problem żywienia okołotreningowego. Pozdrawiam.