Po "za długim" śnie boli mnie strasznie głowa, tabletki bez recepty nie dają rady. Zakładając, że śp
1
odpowiedzi
Po "za długim" śnie boli mnie strasznie głowa, tabletki bez recepty nie dają rady. Zakładając, że śpię zwykle 22-5 to jak pośpie do 9/10 czasami 8 to zaczyna się koszmar. Nudności, nie mogę ruszyć się. Ból jest rozpierajacy/ściskający, promieniuje po całej głowie ale głównie okolica czolowo skroniowa. W miesiącach letnich miałam napady bólu. Tomografia nie wykazała nieprawidłowości. Lek podejrzewał migreny. Czy długość snu może mieć wpływ na ból?
Dzień dobry, najprawdopodobniej ma Pani migrenę. długi sen jak i wieloinnych czynników które nazywamy trigierami może uruchamiać migrenę.
Instrukcja obsługi migreny:
- Rozpocznij dzień od zboża, najlepiej owsa. Jego niski indeks glikemiczny, powoduje powolne uwalnianie cukru, które będzie się utrzymywać aż do lunchu.
- Jedz 3 lub 5 posiłków dziennie, ale składające się z mniejszych porcji. Regularne posiłki to podstawa, pamiętaj żeby nie pozostawać dłużej niż 4 godziny w ciągu dnia i 12 godzin w nocy bez jedzenia.
- Unikaj żywności i napojów, które powodują u Ciebie migrenę.
- Ograniczyć spożycie kofeiny, znacznie poniżej 200 mg dziennie. Pamiętaj, że kofeina znajduje się nie tylko w takich napojach jak herbata, cola czy napoje energetyczne, ale również w lekach na ból głowy jak solpadeina lub excedrin.
- Unikaj nadmiernych ilości węglowodanów, tłuszczów, białka lub cukrów prostych w każdym posiłku. Uważaj na spożywanie produktów przetworzonych, fast foodów, cukrów prostych, takich jak słodycze i herbatniki.
- Pamiętaj, żeby wypijać odpowiednią ilość płynów, najlepiej jeśli będą to 2 litry wody dziennie.
- Spożywaj jedzenie i alkohol z umiarem. Pamiętaj, żeby unikać wysokoprocentowych trunków i czerwonego wina.
- Staraj się unikać trwałego stresu lub sytuacji w których czujesz się niekomfortowo: często po tym jak stres mija, w jego miejscu pojawia się ból głowy. Postaraj się robić regularne przerwy w ciągu dnia. Zaplanuj czas tylko dla siebie, może jakieś hobby lub spacer w parku?
- Śpij regularnie. Za dużo lub za mało snu powoduje bóle głowy. Przed snem pomiń przekąskę. Jeśli pracujesz zmianowo, spróbuj jeść i pić regularnie, aby zmniejszyć wpływ zmieniającej się ilości snu.
- Unikaj pozostałych czynników wywołujących migrenę.
- Uważaj na złą postawę – Zadbaj o ergonomiczne krzesło w pracy i monitor na na wysokości oczu. Jeśli używasz smartfona, postaraj się nie pochylać głowy zbyt nisko, żeby nie przeciążać mięśni karku. Postaraj się robić regularne przerwy podczas pracy biurowej. Pomyśl o wygodnej pozycji podczas prowadzenia samochodu.
- Postaraj się zmienić nawyki związane z przyjmowaniem leków: Nie oceniaj pochopnie, że lek nie “działa” lub wywołuje nieprzyjemne efekty. Poczytaj, jak działa lek i zacznij przyjmować go właściwie Regularnie przyjmuj leki prewencyjne
Instrukcja obsługi migreny:
- Rozpocznij dzień od zboża, najlepiej owsa. Jego niski indeks glikemiczny, powoduje powolne uwalnianie cukru, które będzie się utrzymywać aż do lunchu.
- Jedz 3 lub 5 posiłków dziennie, ale składające się z mniejszych porcji. Regularne posiłki to podstawa, pamiętaj żeby nie pozostawać dłużej niż 4 godziny w ciągu dnia i 12 godzin w nocy bez jedzenia.
- Unikaj żywności i napojów, które powodują u Ciebie migrenę.
- Ograniczyć spożycie kofeiny, znacznie poniżej 200 mg dziennie. Pamiętaj, że kofeina znajduje się nie tylko w takich napojach jak herbata, cola czy napoje energetyczne, ale również w lekach na ból głowy jak solpadeina lub excedrin.
- Unikaj nadmiernych ilości węglowodanów, tłuszczów, białka lub cukrów prostych w każdym posiłku. Uważaj na spożywanie produktów przetworzonych, fast foodów, cukrów prostych, takich jak słodycze i herbatniki.
- Pamiętaj, żeby wypijać odpowiednią ilość płynów, najlepiej jeśli będą to 2 litry wody dziennie.
- Spożywaj jedzenie i alkohol z umiarem. Pamiętaj, żeby unikać wysokoprocentowych trunków i czerwonego wina.
- Staraj się unikać trwałego stresu lub sytuacji w których czujesz się niekomfortowo: często po tym jak stres mija, w jego miejscu pojawia się ból głowy. Postaraj się robić regularne przerwy w ciągu dnia. Zaplanuj czas tylko dla siebie, może jakieś hobby lub spacer w parku?
- Śpij regularnie. Za dużo lub za mało snu powoduje bóle głowy. Przed snem pomiń przekąskę. Jeśli pracujesz zmianowo, spróbuj jeść i pić regularnie, aby zmniejszyć wpływ zmieniającej się ilości snu.
- Unikaj pozostałych czynników wywołujących migrenę.
- Uważaj na złą postawę – Zadbaj o ergonomiczne krzesło w pracy i monitor na na wysokości oczu. Jeśli używasz smartfona, postaraj się nie pochylać głowy zbyt nisko, żeby nie przeciążać mięśni karku. Postaraj się robić regularne przerwy podczas pracy biurowej. Pomyśl o wygodnej pozycji podczas prowadzenia samochodu.
- Postaraj się zmienić nawyki związane z przyjmowaniem leków: Nie oceniaj pochopnie, że lek nie “działa” lub wywołuje nieprzyjemne efekty. Poczytaj, jak działa lek i zacznij przyjmować go właściwie Regularnie przyjmuj leki prewencyjne
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.