Nieśmiałość sprawia, że jestem inna. Co robić?

Potrzebuje pomocy w sprawach relacji międzyludzkich. Jestem bardzo nieśmiałą kobietą, w pracy najlepiej jakby wszyscy mi dali spokój i nikt się do mnie nie odzywał, a prywatnie ograniczam się do relacji z ludźmi do minimum. Problem w tym, że gdy przychodzi do konieczności rozmowy z kimś innym nie jestem sobą i mówię rzeczy, których nie chcę i nad, którymi nie panuje. Wstyd mi za siebie, co robić?