Mam okropny problem z zasypianiem, nie jest to problem, który pojawił się nagle, mecze się z tym od
2
odpowiedzi
Mam okropny problem z zasypianiem, nie jest to problem, który pojawił się nagle, mecze się z tym od dziecka, dziś mam 30 lat i jestem mama 8 miesięcznego dziecka, więc potrzebuje dużo snu żeby móc być w dobrej formie d la córki. Zawsze kiedy planuje spać 7 godzin muszę położyć się już po 21, zaśnięcie zajmuje mi kilka godzin. Dzisiejsza noc spowodowala, że zdecydowałam się napisać, położyłam się o 21.30, o godzinie 3 nad ranem nadal nie spałam, mimo ogromnego zmęczenia. Walczę z tym od lat, próbowałam muzyki relaksacyjnej, medytacji, zioła, czytanie książki przed snem A nawet lampkę wina. Nic nie pomaga, wydaje się, że im bardziej jestem zmęczona tym trudniej jest mi zasnąć, tak jakby mój mózg nie chciał się wyłączyć, mam wrazanie, ze wtedy nawet pracuję na przyspieszonych obrotach. Dochodzi do tego, że funkcjonuje na zasadzie 3-4 godzin snu na dobę, drzemki kiedy moja córka śpi nie dają efektu, tak jak radzą mi lekarze, ponieważ nawet jeśli córka śpi 2 godziny, mój czas zaśnięcia jest tak długi, że czasami śpię 15 min, jednak najczęściej po prostu nie zdążę nawet zasnąć. Męczy mnie to strasznie, za niedługo wracam do pracy i to mnie przeraża. Do tego nawet jeśli już zasnę, mój sen jest tak lekki i wrażliwy, że wszystko mnie budzi wystarczy mocniejszy szum wiatru, załączenie się ogrzewania, zwykle "cyk" i już się budzę i wszystko zaczyna się od nowa. Muszę dodać, że również od dziecka borykam się z ogromnymi migrenami, takimi które powodują wymioty, swiatlowstret i kompletne odcięcie od świata. Może jest to w jakiś sposób polaczone, nie wiem do kogo skierować do pytanie, psychiatry czy neurologa.
Konieczna wizyta u psychiatry.
Sugeruję wizytę: Konsultacja psychiatryczna (pierwsza wizyta) - 250 zł
Na wizytę można umówić się przez serwis ZnanyLekarz, klikając w przycisk Umów wizytę.
Na wizytę można umówić się przez serwis ZnanyLekarz, klikając w przycisk Umów wizytę.
Zaburzenia snu, szczególnie te trwające od lat, znacznie utrudniają funkcjonowanie za dnia. Leki to nie najlepszy sposób na poradzenie sobie z problemem.
Nie można wykluczyć, bez odpowiednich badań, połączenia napadów migreny z zaburzeniami snu. W tym może pomóc neurolog.
Prócz tego warto stosować się do wskazówek higieny snu. Wśród nich, prócz oczywistych jak:
nie spożywanie kawy, mocnej herbaty, alkoholu przed położeniem się spać.
Czynić starania by nie zostawiać rozwiązywania trudnych życiowych problemów na okres przez udaniem się na spoczynek.
Unikać oglądania TV, pracy przy komputerze i na smartfonie przed pójściem spać.
Dbanie o regularne godziny pójścia do łóżka i wstawania.
Zadbać o higieniczne warunki pomieszczenia w którym się śpi: temperatura, wilgotność, spokój, wywietrzenie pomieszczenia.
Znalazłem też dość ciekawą propozycje dla ludzi, którzy przed zaśnięciem mają natłok myśli
mianowicie: przed położeniem sie do łóżka sporządź listę spraw, które powinnaś załatwić w dniu następnym. Ważne by lista nie była dłuższa niż 4- 5 punktów i składała się ze spraw, które można załatwić w jeden dzień.
Sporządź listę spraw, których na pewno nie jesteś w stanie załatwić jutro. Przy każdym takim punkcie staraj się podać przypuszczalną datę załatwienia go.
Na osobnej liść zaznacz czas w następnym dniu w którym koniecznie powinnaś znaleźć 10 minut dla siebie by w spokoju odpocząć leżąc, siedząc lub wykonując ulubioną czynność.
Po położeniu do snu skoncentruj uwagę na swym oddechu. Najpierw po prostu skup na nim uwagę. Potem postaraj się oddychać równa, w miarę głęboko z tym by wdech był o połowę krótszy niż wydech! To bardzo uspakaja.
Mam nadzieję, że uda się Pani pozbyć problemu
Powodzenia!
Nie można wykluczyć, bez odpowiednich badań, połączenia napadów migreny z zaburzeniami snu. W tym może pomóc neurolog.
Prócz tego warto stosować się do wskazówek higieny snu. Wśród nich, prócz oczywistych jak:
nie spożywanie kawy, mocnej herbaty, alkoholu przed położeniem się spać.
Czynić starania by nie zostawiać rozwiązywania trudnych życiowych problemów na okres przez udaniem się na spoczynek.
Unikać oglądania TV, pracy przy komputerze i na smartfonie przed pójściem spać.
Dbanie o regularne godziny pójścia do łóżka i wstawania.
Zadbać o higieniczne warunki pomieszczenia w którym się śpi: temperatura, wilgotność, spokój, wywietrzenie pomieszczenia.
Znalazłem też dość ciekawą propozycje dla ludzi, którzy przed zaśnięciem mają natłok myśli
mianowicie: przed położeniem sie do łóżka sporządź listę spraw, które powinnaś załatwić w dniu następnym. Ważne by lista nie była dłuższa niż 4- 5 punktów i składała się ze spraw, które można załatwić w jeden dzień.
Sporządź listę spraw, których na pewno nie jesteś w stanie załatwić jutro. Przy każdym takim punkcie staraj się podać przypuszczalną datę załatwienia go.
Na osobnej liść zaznacz czas w następnym dniu w którym koniecznie powinnaś znaleźć 10 minut dla siebie by w spokoju odpocząć leżąc, siedząc lub wykonując ulubioną czynność.
Po położeniu do snu skoncentruj uwagę na swym oddechu. Najpierw po prostu skup na nim uwagę. Potem postaraj się oddychać równa, w miarę głęboko z tym by wdech był o połowę krótszy niż wydech! To bardzo uspakaja.
Mam nadzieję, że uda się Pani pozbyć problemu
Powodzenia!
Podobne pytania
- Ile dni przed planowanym okresem udać się do lekarza ginekologa w sprawie rozpoczęcia antykoncepcji?
- Mam pewien problem. Dolega mi silny ból z tyłu głowy, w części potylicznej. Zauważyłam, że od jakiegoś czasu mam problem z koncentracją, pamięcią, składanym wypowiedzeniem się. Również bardzo często cierpną mi ręce oraz nogi, a w lewej nodze mam mniejsze czucie. Proszę o pomoc
- W przeciagu trzech lat stracilam trzy bliskie osoby.Dziecinstwo mialam trudne.Relacje z rodzicami tez nie najlepsze.Jako nastolatka prubowalam sie zabic i bylam leczona w tej kwesti ale te proby samobujcze byly przez toksyczna rodzine.Nie umialam sobie w inny sposob poradzic. Dzis jakos przez to wszystko…
- Mam 18 lat. Borykam się z problemami psychicznymi od dwóch lat, nie raz mam myśli samobójcze. Każdego dnia czuję, że już mój czas, myślę ciągle o śmieci i o tym czy jest coś po, życie jest ciągle bezsensowne, bez żadnej radości.. ciemna strefa w głowie.. Nie mogę normalnie funkcjonować, pracować.. Mama…
- Proszę o interpretacje wyniku TK: Zwraca uwagę zwężenie (do ok. 4-5 w wym. ap) lewej żyły nerkowej na odcinku przebiegającym pomiędzy tętnicą krezkową górną a aortą ; w kierunku bliżej wnęki lewej nerki zyła szer. 14mm. Kąt odejścia t. krezkowej górnej od aorty wynosi ok. 26 stopni (Norma : 38-65 stopni).…
- Miałam wykonywany zabieg preparatem Algeness 2,5% w dolinie łez i żeby zminimalizować zmarszki i cienie w okolicy oczu. Po pierwszym podaniu kaniulą preparat świetnie się ułożył i nie było nawet siniaków czy śladów po zabiegu. Po drugim, ogromne siniaki, ból i od początku widziałam zgrubienia. Czekałam…
- Mam pytanie,czy śruby Medartis,które zostały mi umieszczone w śródstopiu,są przeciwwskazaniem do wykonania rezonansu magnetycznego.W gabinecie nie potrafią odpowiedzieć,z powodu braku wiadomości o stopie z jakich wykonane są śruby.Bylabym wdzięczna za rzetelną odpowiedź,aby nie narazić się na ryzyko,dodam…
- W czerwcu 2015 roku urodziłam dziecko. Po około roku stałam się bardziej rozchwiana emocjonalnie. Byłam bardziej nerwowa, wybuchałam bez większego powodu, miałam duże kłopoty z pamięcią. Tłumaczyłam to sobie zmęczeniem, natłokiem obowiązków. Z biegiem czasu zaczynało mi to coraz bardziej doskwierać ale…
- To bardzo skomplikowana sprawa . Od kilkunastu lat jestem uzależniony od sexu. Zdradzalem żonę na każdym kroku , zarazilem ją wszystkimi chorobami wenerycznymi i będzie się długo leczyć. Ona dowiedziała się mimo tego ,ze od razu do niczego sie nie przyznalem podała mi rękę bym z tego wyszedł. Chodzę…
- Czy niedoczynność tarczycy albo wysoki poziom cholesterolu mogą powodować skłonność do zakrzepów lub gęstą krew?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.