Mam 20 lat, mieszkam samemu w Polsce, jestem studentem I roku. Jestem uzależniony od marihuany i bar

Dzień dobry. W swojej wypowiedzi wskazuje Pan kilka ważnych problemów - żadnego z nich nie można zaniedbać. Pisze Pan o używaniu marihuany oraz o obniżonym napędzie, nastroju i motywacji. Te kwestie mogą być ze sobą powiązane, warto jednak ustalić kierunek tej zależności - co było pierwsze, co pojawiło się jako drugie? Niezależnie od odpowiedzi zalecam udanie się do psychoterapeuty, który pomoże Panu uporać się z omówionymi problemami. Szczególnie polecam psychoterapię poznawczo-behawioralną. Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki.

Dzień dobry. Myślę, że w tej sytuacji dobrym rozwiązaniem jest spotkanie z psychoterapeutą, który będzie Pana wspierał podczas przechodzenia przez ten trudny okres w Pana życiu i pozwoli odnaleźć się w nim i żyć w sposób, który będzie Pana satysfakcjonował. Pozdrawiam Piotr Włodarczyk

o, co opisujesz, wygląda jak stagnacja życiowa i kryzys egzystencjalny, który często dotyka ludzi na początku dorosłego życia. Możesz odczuwać brak kierunku, brak motywacji i apatię, a do tego dochodzi uzależnienie, które jeszcze bardziej Cię blokuje.

1. Przestań liczyć na „motywację” – zamiast tego postaw na NAWYKI
Nie czujesz chęci do działania? To normalne. Motywacja to mit, a kluczowe są rutyny i nawyki, które działają nawet wtedy, gdy Ci się nie chce.

Wyznacz rutynę na dzień – wstawanie i chodzenie spać o tych samych godzinach, jedzenie 3 posiłków dziennie, chociaż 30 minut ruchu dziennie.
Nie analizuj za dużo – po prostu działaj – jak zaczniesz myśleć, „czy mi się chce”, to prawdopodobnie nie zrobisz nic. Traktuj obowiązki jak „kliknięcie guzika” – nie zastanawiaj się, tylko je rób.

2. Walka z uzależnieniem – odstawienie marihuany
Nie chodzi tylko o samego „skręta” – problemem jest to, jak zmienia on Twoje myślenie. Ganja daje poczucie luzu, ale w dłuższym okresie:
Odbiera motywację, bo zmienia sposób, w jaki mózg odczuwa nagrodę.
Tworzy błędne koło unikania rzeczy trudnych.
Może nasilać izolację społeczną i poczucie pustki.

Co możesz zrobić?
Spróbuj przerwać na 7 dni – zobacz, co się zmienia.
Jeśli to trudne, ustal ściśle dni „bez palenia”.
Zamień to na inną formę relaksu (sport, muzyka, książka, serial).
Jeśli czujesz, że sam nie dasz rady, znajdź wsparcie – może to być psycholog, terapeuta uzależnień lub grupa wsparcia.

3. Chaos życiowy = chaos w głowie. Zrób PLAN
Nie musisz od razu mieć „życiowego celu”, ale potrzebujesz chociaż kierunku.

Ćwiczenie:
Zapisz 3 rzeczy, które chcesz poprawić w swoim życiu (np. zdrowie, studia, relacje).
Zapisz 1 mały krok dla każdej z nich (np. „pójdę na uczelnię 3 razy w tym tygodniu”, „zrobię zakupy na zdrowe jedzenie”, „wyjdę na spacer zamiast palić”).

Małe kroki = pierwszy krok do zmiany.