Jestem na diecie od 2 tygodni i dokładnie liczę kalorie na wadze kuchennej. Zastanawia mnie czy przy

Dzień dobry. Przyjmowanie stałej ilości energii to bardzo skuteczny sposób odchudzania i bez obaw można go stosować. Warto jednak pamiętać, żeby nie jeść zbyt mało (poniżej PPM), ponieważ przy długotrwałym stosowaniu tak restrykcyjnej diety może dochodzić do tzw. adaptacji metabolicznej i dieta zacznie być coraz mniej skuteczna, a także odczujemy pogorszenie samopoczucia, brak sił i ogólne zmęczenie. Jednak jeśli utrzymujemy kaloryczność powyżej PPM, to nie musimy się o to martwić. Warto zrobić przerwę w redukcji, gdy tempo odchudzania spadnie i wrócić na 5-7 dni do kaloryczności potrzebnej na utrzymanie masy ciała i po tym okresie znów ją obniżyć.

Oczywiście, że tak. Będąc na diecie odchudzającej przyjmuje się kaloryczność poniżej swojego całkowitego zapotrzebowania, ponieważ deficyt ten przekłada się właśnie na utracone kilogramy. Wraz ze zmniejszoną masą ciała zmniejszy się zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Zatem jeżeli posiada Pan/Pani jadłospis zakładający niski deficyt np. ok. 200 kcal na dzień, to po kilku tygodniach ten deficyt możne zrównać się z całkowitym zapotrzebowaniem. Przy większym deficycie proces odchudzania dalej będzie trwał, jednak faktyczny deficyt będzie niższy (np. z początkowo zakładanych 500 kcal spadnie do aktualnych 350/400 kcal). Dlatego osoby przy wysokim stopniu otyłości muszą mieć regularnie korygowane jadłospisy w celu dostosowania ich do aktualnej masy ciała.