Jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się insulinoopornosci ?

1 odpowiedzi
Jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się insulinoopornosci ?
dr n. med. Mateusz Klamann
Diabetolog
Szczecin
Umów wizytę
Pozbycie się insulinooporności wymaga kompleksowego podejścia obejmującego dietę, aktywność fizyczną i styl życia. Oto najlepsze metody:

1. Dieta niskowęglowodanowa i o niskim indeksie glikemicznym (IG)
Unikaj cukrów prostych (słodyczy, białego pieczywa, słodkich napojów).
Jedz produkty o niskim IG, np. warzywa, pełnoziarniste produkty, kasze, strączki.
Zadbaj o zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby).
Spożywaj odpowiednią ilość białka (mięso, jaja, nabiał, rośliny strączkowe).
Ogranicz przetworzoną żywność.

2. Regularna aktywność fizyczna
Trening siłowy zwiększa wrażliwość na insulinę.
Ćwiczenia aerobowe (np. szybki marsz, bieganie, rower) poprawiają metabolizm glukozy.
Codzienna aktywność, np. spacery po posiłkach, pomaga regulować poziom cukru we krwi.

3. Sen i regeneracja
Śpij minimum 7-8 godzin dziennie, ponieważ brak snu zwiększa insulinooporność.
Unikaj stresu, ponieważ kortyzol negatywnie wpływa na gospodarkę cukrową.

4. Zgłoś się do specjalisty - każdy przypadek insulinooporności jest inny!
Warto zgłosić się do diabetologa, jeśli masz insulinooporność (IO), ponieważ jest to lekarz specjalizujący się w chorobach metabolicznych i zaburzeniach gospodarki cukrowej. Konsultacja może pomóc w lepszym zarządzaniu stanem zdrowia oraz zapobiec jego pogorszeniu.

Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online

Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.

Pokaż specjalistów Jak to działa?

Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie

  • Twoje pytanie zostanie opublikowane anonimowo.
  • Pamiętaj, by zadać jedno konkretne pytanie, opisując problem zwięźle.
  • Pytanie trafi do specjalistów korzystających z serwisu, nie do konkretnego lekarza.
  • Pamiętaj, że zadanie pytania nie zastąpi konsultacji z lekarzem czy specjalistą.
  • Miejsce to nie służy do uzyskania diagnozy czy potwierdzenia tej już wystawionej przez lekarza. W tym celu umów się na wizytę do lekarza.
  • Z troski o Wasze zdrowie nie publikujemy informacji o dawkowaniu leków.

Ta wartość jest za krótka. Powinna mieć __LIMIT__ lub więcej znaków.

Wybierz specjalizację lekarza, do którego chcesz skierować pytanie
Użyjemy go tylko do powiadomienia Cię o odpowiedzi lekarza. Nie będzie widoczny publicznie.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.