Jak uporać się z problemami snu?

Witam serdecznie, W problemach ze snem jest bardzo ważna "Higiena snu". Higiena snu jest to zbiór zasad , które pomagają w lepszym zasypianiu oraz w lepszej jakości samego snu. Podstawowe zasady to : ograniczaj czas spędzany w łóżku nie próbuj zasnąć na siłę usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni zmęcz się fizycznie późnym popołudniem unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu prowadź regularny tryb życia rano wstawaj zawsze o tej samej porze zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia unikaj drzemek w ciągu dnia. Im więcej z tych zasad zastosujesz tym lepiej dla twojego snu :) staraj się nie uprawiać wysiłku fizycznego (sport, praca fizyczna) trzy godziny przed snem , nie najadaj się przed snem i jedz 'lekko' na wieczór. można też wspomóc się preparatami ziołowymi np. Persen ... sugeruje uważać na leki na senne, gdyż zazwyczaj są bardzo uzależniające ... każde użycie takich leków trzeba koniecznie konsultować z lekarzem i nie przekraczać przepisanych dawek. z poważaniem, mgr Adam Konrad Lewanowicz