Jak uporać się z problemami snu?
1
odpowiedzi
Mam 25 lat i mam problemy ze snem. Ciężko jest mi zasnąć wieczorem o standardowych godzinach wieczornych (22-23). Wcześniej nigdy nie miałam takich dolegliwości. W nocy również budzę się 1-2 razy. Co mam zrobić aby mieć normalny sen taki jak kiedyś? Proszę o pomoc.
Witam serdecznie,
W problemach ze snem jest bardzo ważna "Higiena snu". Higiena snu jest to zbiór zasad , które pomagają w lepszym zasypianiu oraz w lepszej jakości samego snu. Podstawowe zasady to :
ograniczaj czas spędzany w łóżku
nie próbuj zasnąć na siłę
usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
prowadź regularny tryb życia
rano wstawaj zawsze o tej samej porze
zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
unikaj drzemek w ciągu dnia.
Im więcej z tych zasad zastosujesz tym lepiej dla twojego snu :)
staraj się nie uprawiać wysiłku fizycznego (sport, praca fizyczna) trzy godziny przed snem ,
nie najadaj się przed snem i jedz 'lekko' na wieczór.
można też wspomóc się preparatami ziołowymi np. Persen ... sugeruje uważać na leki na senne, gdyż zazwyczaj są bardzo uzależniające ... każde użycie takich leków trzeba koniecznie konsultować z lekarzem i nie przekraczać przepisanych dawek.
z poważaniem,
mgr Adam Konrad Lewanowicz
W problemach ze snem jest bardzo ważna "Higiena snu". Higiena snu jest to zbiór zasad , które pomagają w lepszym zasypianiu oraz w lepszej jakości samego snu. Podstawowe zasady to :
ograniczaj czas spędzany w łóżku
nie próbuj zasnąć na siłę
usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
prowadź regularny tryb życia
rano wstawaj zawsze o tej samej porze
zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem
unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
unikaj drzemek w ciągu dnia.
Im więcej z tych zasad zastosujesz tym lepiej dla twojego snu :)
staraj się nie uprawiać wysiłku fizycznego (sport, praca fizyczna) trzy godziny przed snem ,
nie najadaj się przed snem i jedz 'lekko' na wieczór.
można też wspomóc się preparatami ziołowymi np. Persen ... sugeruje uważać na leki na senne, gdyż zazwyczaj są bardzo uzależniające ... każde użycie takich leków trzeba koniecznie konsultować z lekarzem i nie przekraczać przepisanych dawek.
z poważaniem,
mgr Adam Konrad Lewanowicz
Podobne pytania
- Mój synek ma 20,12 roczek i ma jeden większy węzeł chłonny o normalnym kształcie z nieprawidłowym unaczynieniu?przyjmuje Pan małe dzieci?
- Mam ósemkę, która miała być już dawno usunięta. Od dwóch dni bardzo boli i mam nabrzmiałe tkanki. Czy jeśli teraz usunę będę jakoś funkcjonowała w święta? Dodam, że odwlekałam ten moment, bo ma to być chirurgiczne usuwanie.
- Odkryłam na swojej skórze narośl w kolorze brązowym. Byłam z nią u kilku specjalistów: dermatologa, chirurga oraz onkologa. Dermatolog powiedział, że nie jest to nic strasznego i mam to zostawić. Chirurg oraz onkolog zalecili by usunąć narośl, twierdząc, że dzisiaj to nic groźnego, ale to może się przerodzić…
- Dzień dobry. Od pewnego czasu przyjmuję wierzbownicę w tabletkach w związku z leczeniem dermatologicznym. Czy wierzbownica może obniżyć skuteczność tabletek antykoncepcyjnych?
- Dzień dobry. Od pewnego czasu przyjmuję wierzbownicę w tabletkach w związku z leczeniem dermatologicznym. Czy wierzbownica może wpłynąć na skuteczność tabletek antykoncepcyjnych?
- Od pewnego czasu przyjmuję wierzbownicę w tabletkach w związku z leczeniem dermatologicznym. Czy wierzbownica może wpłynąć na skuteczność tabletek antykoncepcyjnych?
- Neu- 45,2 % niższie, Neu - 44,2 % wyższe, Rdw - 14,4 wyższe, prolaktyna 62,55 ng/ml gdzie norma jest 5-35,0 ng/ml, Tsh w normie.Mam również problemy z niskim żelazem i często obniża się poziom hemoglobiny. Nie robiłam dalszych badań na hormony tarczycy. Mam pytanie czy powinnam zrobci jakieś dodatkowe…
- Witam. Mam podwyższoną prolaktynę, w endometrium macicy pojawił się polip wielkości 1,19 mm. Lekarz przepisał Cyklodynon i Vixpo. Czy jest szansa, że ten polip się wchłonie. Dodam iż, po drugim USG ma wielkośc 0,43 mm. Borykam się również z niskim poziomem żelaza. Proszę o odpowiedź.
- Witam, mam do Pana ogromną prośbę na chodzi o opis rezonansu, nie bardzo go rozumiem a wizyte u swojego lekarza mam za jakies 3 tygodnie dlatego ciekawi mnie co wyszlo z opisu. Opis pozniej. Wykonano badanie MR lewego stawu kolanowego w płaszczyznach cor., trans., sag. w obrazach T1, T2, zaleznych…
- Witam, mam do Pana ogromną prośbę na chodzi o opis rezonansu, nie bardzo go rozumiem a wizyte u swojego lekarza mam za jakies 3 tygodnie dlatego ciekawi mnie co wyszlo z opisu. Opis pozniej. Wykonano badanie MR lewego stawu kolanowego w płaszczyznach cor., trans., sag. w obrazach T1, T2, zaleznych…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.