Jak długo leczy się uraz stawu skokowego?

Witam, W połowie grudnia nadwyrężyłam staw skokowy. Od tamtej pory jestem pod opieką chirurga jednak czuję, że san mojej nogi się nie poprawia. Zalecił opaskę uciskową i żel do smarowania. Zrobiłam tydzień temu USG stawu, gdzie stwierdzono zwiększoną ilość płynu, który jest widoczny pod więzadłem skokowo-strzałkowym i niewielkiej ilości płynu w przedniej części stawu. Torebka stawowa po stronie przedniej lekko pogrubiała, bez cech przerostu błony maziowej. Więzadła skokowo-strzałkowe z widocznym pogrubieniem i obniżeniem echogeniczności z powodu obrzęku, z zachowaniem ciągłości. Pozostałe struktury więzadłowe stawu skokowego prawidłowe. Pochewki okolicznych ścięgien nieposzerzone; ścięgna okolicy stawu skokowego o prawidłowej budowie włókienkowej, niepogrubiałe. . Jestem osobą aktywną fizycznie i od pół roku nie biegam ani nie ćwiczę. Proszę o poradę co powinnam zrobić w takiej sytuacji. Zależy mi na możliwie szybkim powrocie do zdrowia. Jak długo leczy się taki uraz? Czy są jakieś ćwiczenia, albo czy jest jakaś aktywność fizyczna (pływanie, przysiady), którą mogę wykonywać bez obaw, że pogorszę stan? Bardzo dziękuję za udzielenie odwiedzi. Paulina, 21 lat