Hej, Na codzień nie mam problemu ze stresem ale każdy wyjazd i nocowanie poza domem powoduje u mnie

Zachęcam do kontaktu ze specjalistą-psychiatrą i/lub psychologiem/terapeutą.

Pozdrawiam,
Agnieszka Musiel

Dzień dobry, podane objawy są dość niepokojące i zapewne znacznie wpływają na poczucie komfortu w życiu codziennym. Aby mieć pełen obraz sytuacji zalecam odbycie konsultacji psychologicznej, gdzie specjalista przeprowadzi profesjonalny wywiad.
Z wyrazami szacunku
Klaudia Chmielewska
Z

Dzień dobry,

Twoja sytuacja dotyka konkretnego rodzaju lęku związanego z opuszczeniem swojej strefy komfortu, jaką jest dom. Choć na co dzień dobrze radzisz sobie ze stresem, wyjazdy i nocowanie poza domem uruchamiają u Ciebie intensywną reakcję lękową, co jest bardzo obciążające, szczególnie w kontekście nadchodzącego długiego wyjazdu. Poniżej znajdziesz kilka wyjaśnień i strategii, które mogą Ci pomóc.

Co może być przyczyną Twojego lęku?
Bezpieczeństwo emocjonalne: Dom jest miejscem, które daje Ci poczucie kontroli i bezpieczeństwa. Wyjazd zaburza tę równowagę i wprowadza niepewność.
Przewidywanie dyskomfortu: Możliwe, że myśli związane z tym, co "może się wydarzyć", wywołują reakcję stresową, zanim faktycznie znajdziesz się w danej sytuacji.
Reakcje somatyczne: Lęk często objawia się w ciele jako napięcie, mdłości czy uczucie „telepania”. Te objawy mogą nasilać się, gdy próbujesz zasnąć, a Twój organizm pozostaje w stanie czujności.
Negatywne doświadczenia: Jeśli w przeszłości doświadczyłaś podobnych trudności podczas wyjazdów, mogą one działać jako „wzmacniacz” obecnego lęku.
Jak sobie z tym poradzić?
1. Przygotowanie emocjonalne przed wyjazdem
Zidentyfikuj swoje myśli: Zastanów się, jakie myśli pojawiają się przed wyjazdem. Czy martwisz się o sen, samopoczucie, czy może o brak kontroli? Spisanie tych myśli pomoże Ci je uporządkować.
Reformułowanie przekonań: Spróbuj zmienić swoje podejście do wyjazdu. Zamiast myśleć: „Nie zasnę i będzie strasznie”, przypomnij sobie: „Bywało trudno, ale dam sobie radę. To tylko chwilowe”.
2. Ćwiczenie stopniowego eksponowania się na sytuację
Symulacja wyjazdu: Zacznij od krótkich noclegów poza domem, np. u przyjaciół czy rodziny. Z czasem wydłużaj czas spędzany poza domem, aby oswajać się z nową sytuacją.
Zabierz „bezpieczne” elementy: Weź ze sobą przedmioty, które przypominają Ci dom, np. ulubioną poduszkę, koc czy zapach. To pomoże Ci poczuć się bardziej komfortowo.
3. Nauka regulacji emocji
Techniki oddechowe: Skup się na spokojnym, głębokim oddechu. Możesz spróbować techniki 4-7-8: wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund i powolny wydech przez 8 sekund.
Progresywna relaksacja mięśniowa: Polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, co pozwala zmniejszyć napięcie w ciele.
Mindfulness: Ćwiczenia uważności pomagają uspokoić umysł i skierować uwagę na „tu i teraz”, zamiast na lękowe myśli.
4. Przygotowanie na wyjazd
Stwórz plan dnia: Przygotuj szczegółowy plan, który pomoże Ci czuć się pewniej w nowym miejscu.
Zadbaj o komfort snu: Przygotuj otoczenie, które sprzyja relaksowi – zabierz maskę na oczy, stopery do uszu lub coś, co pomaga Ci się wyciszyć przed snem.
Unikaj stymulantów: Ogranicz kofeinę, alkohol i ciężkie posiłki przed snem, które mogą nasilać objawy lęku.
5. Jeśli objawy utrzymują się
Rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty:

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Jest bardzo skuteczna w leczeniu lęku, ucząc technik radzenia sobie z trudnymi myślami i reakcjami ciała.
Farmakoterapia: W sytuacjach, gdy lęk jest intensywny i utrudnia funkcjonowanie, psychiatra może zalecić leki przeciwlękowe lub inne środki na czas wyjazdu.
6. Ćwiczenie przed wyjazdem – technika wizualizacji
Każdego dnia wyobrażaj sobie, jak wygląda Twój wyjazd: podróż, nocleg, codzienne czynności. Staraj się zobaczyć te sytuacje jako bezpieczne i przyjemne. Wizualizacja może pomóc Twojemu umysłowi oswoić się z nową sytuacją, zanim faktycznie się w niej znajdziesz.

Lęk przed wyjazdami i nocowaniem poza domem jest możliwy do przezwyciężenia przy odpowiednim przygotowaniu i wsparciu. Ważne jest, abyś stopniowo oswajała się z sytuacjami, które wywołują napięcie, a także nauczyła się regulować swoje emocje. Jeśli jednak objawy będą się nasilać, nie wahaj się skonsultować z psychologiem lub psychiatrą, aby otrzymać profesjonalną pomoc.

Powodzenia w przygotowaniach do wyjazdu!