Dzień dobry, W ubiegłym roku miałem kontuzję kolana - skręcenie. Zostałem skierowany na artrosko

Dzień dobry, W ubiegłym roku miałem kontuzję kolana - skręcenie. Zostałem skierowany na artroskopię kolana podczas której usunięto mi około połowę łąkotki przyśrodkowej. Przez pierwsze 2 miesiące po operacji z tygodnia na tydzień zauważałem znaczną poprawę gojenia się i powrotu do pierwotnych funkcji kolana. Po 2 miesiącach od operacji wróciłem do pracy (dużo chodzę po nierównym terenie - budowa, nie pracuję fizycznie). Wraz z rozpoczęciem pracy mam wrażenie, że gojenie prawie się zatrzymało, a ból podczas wchodzenia i schodzenia po schodach utrzymuje się nadal (teraz jestem 7 miesięcy po operacji). Ćwiczę, jeżdżę na rowerze (2 razy w tygodniu, ponieważ praca nie pozwala mi na więcej). Podczas ćwiczeń na siłowni (maszyna symulująca przysiad) nie jest ważne z jakim obciążeniem, czy jest to 10 kg, czy 40 kg ból jest taki sam. Ponieważ nie wiem, czy powinienem ćwiczyć z obciążeniem nie robię tego, a mięsień czworogłowy uda mam zmniejszony o około 25% w porównaniu do drugiej nogi - na podstawie USG. Boli mnie okolica rzepki. 4 miesiące po operacji zrobiłem USG, którego wynik to: umiarkowanie nasilone zmiany chondromalacji rzepki II stopnia. Przy palpacji brak bolesności. Rotacja wew/zew w zgięciu lekko bolesna. Wysięku brak. Podczas ruszania rzepką jest ona delikatnie mniej swobodna w porównaniu do drugiego kolana. Proszę o informacje co mogło pójść nie tak oraz przede wszystkim jakie kroki powinienem podjąć w celu powrotu do pełnej sprawności.