Dzień dobry, Stwierdzono u mnie kolano biegacza i zostało ostrzyknięte kwasem hialuronowym. Lekarz

Dzień dobry. Rower stacjonarny jest zwykle dobrym wyborem przy kolanie biegacza, jeśli nie nasila bólu. Proszę ustawić siodełko raczej wyżej, unikać dużego oporu i obserwować reakcję kolana po wysiłku. Do codziennej rutyny warto włączyć krótkie ćwiczenia stabilizujące, ale nie codziennie ciężki trening siłowy. Bezpieczny start: 10-15 minut roweru z małym oporem, izometryczne napięcia mięśnia czworogłowego, unoszenie wyprostowanej nogi, odwodzenie biodra w leżeniu, mostki pośladkowe, mini-przysiady tylko w bezbolesnym zakresie. Ćwiczenia siłowe zwykle 2-3 razy w tygodniu, a lekka mobilizacja/rozciąganie może być częściej. Ból w trakcie lub obrzęk po ćwiczeniach oznacza, że obciążenie jest za duże. AAOS zaleca przy bólu rzepkowo-udowym ograniczenie aktywności prowokujących ból i przejście na aktywności o mniejszym obciążeniu, a program wzmacniający kolano można wykonywać 2-3 razy tygodniowo jako podtrzymanie siły i zakresu ruchu.