Dzień dobry Państwu, w jaki sposób można rozpoznać, że dane poglądy są po prostu włączone do psych

Dzień dobry. Introjekcja, czyli przyjmowanie cudzych poglądów za własne, bez wyraźnego uświadamiania sobie tego faktu, jest rzeczywiście trudna do namierzenia. Jednym ze sposobów weryfikacji "przetrawiania", czy jakieś przekonanie powstało na podstawie własnych doświadczeń, czy na przykład słyszało się je od rodziców, jest przypominanie sobie, co konkretnie mówili rodzice w dzieciństwie do pacjenta, w konkretnej sytuacji. Następnie pacjent szuka w doświadczeniach swojego dorosłego życia argumentów potwierdzających prawdziwość i fałszywość owego przekonania. Jeśli więcej znajduje dowodów "przeciw" niż "za" oznacza to, że dany pogląd został włączony do psychiki jako forma introjekcji i można się z nim rozstać. Pozdrawiam, Marzena Pietrusińska

Dzień Dobry, zachęcam do kontaktu ze specjalistą, aby szerzej omówić ten temat podczas wizyty. Pozdrawiam serdecznie

Dzień dobry,

Rozpoznanie introjekcji – czyli przyjęcia cudzych przekonań, wartości czy norm bez ich świadomego przetworzenia – rzeczywiście może być trudne, szczególnie gdy te poglądy są mocno zakorzenione w naszej psychice. Jednak istnieją sposoby, które mogą pomóc w ich identyfikacji:

Analiza emocji towarzyszących danym przekonaniom
Zastanów się, jakie emocje pojawiają się, gdy konfrontujesz się z danym poglądem. Czy wywołuje on w Tobie napięcie, dyskomfort, poczucie winy lub przymusu? Takie emocje mogą wskazywać, że pogląd nie wynika z Twojej autentycznej potrzeby, lecz został "narzucony" z zewnątrz.

Sprawdzenie spójności z własnymi wartościami
Postaraj się określić, jakie są Twoje najgłębsze wartości i przekonania. Następnie porównaj je z danym poglądem – czy czujesz, że rzeczywiście go podzielasz, czy raczej odczuwasz rozdźwięk?

Skąd pochodzi ten pogląd?
Zadaj sobie pytanie: "Kto mi to przekazał? Dlaczego to zaakceptowałam?" Poglądy pochodzące od autorytetów (rodziców, nauczycieli, społeczeństwa) często przyjmujemy bezrefleksyjnie, zwłaszcza w dzieciństwie.

Eksperyment behawioralny
Spróbuj zachować się w sposób przeciwny do tego poglądu (o ile jest to bezpieczne) i obserwuj swoje reakcje. Na przykład, jeśli wierzysz, że "muszę być zawsze produktywna", zrób coś, co nie jest produktywne, i sprawdź, jakie myśli i emocje się pojawiają.

Praca w terapii poznawczo-behawioralnej
W CBT często wykorzystujemy techniki takie jak "kwestionowanie przekonań" czy "reformułowanie myśli", które pozwalają na weryfikację, czy dane poglądy są nasze, czy pochodzą z zewnątrz. Może być też pomocne prowadzenie dziennika myśli, aby uchwycić momenty, w których dane przekonanie się pojawia, i przeanalizować jego genezę.

Podsumowując, rozpoznanie introjekcji wymaga cierpliwości, a czasem także wsparcia terapeutycznego. Jeśli introspekcja jest trudna, praca z psychologiem może pomóc w pogłębieniu samoświadomości i oddzieleniu tego, co naprawdę "Twoje", od tego, co zostało "narzucone".

Pozdrawiam ciepło i życzę powodzenia w odkrywaniu siebie!