Dzień dobry, Mam 170cm wzrostu, 30 lat, ważę aktualnie 78kg, jestem w miarę doświadczony jeśli ch
3
odpowiedzi
Dzień dobry,
Mam 170cm wzrostu, 30 lat, ważę aktualnie 78kg, jestem w miarę doświadczony jeśli chodzi o treningi (ok. 8 lat stażu z przerwami) oraz dietę (wiele mas i redukcji, umiem liczyć kcal i robię to na pewno poprawnie). Tracę wagę dopiero przy kaloryce w okolicach 1600kcal, do tego w naprawdę wolnym tempie (1, max 2kg na miesiąc). Wiele osób mówi mi, że to dużo za mało - natomiast wielokrotnie próbowałem rozpoczynać redukcję od wartości 2400kcal (+3 dość ciezkie treningi siłowe, do tego całkiem ciężka praca fizyczna) ale mimo to tyłem, odejmowałem po miesiącu 100-200kcal i nic. Dopiero poniżej 2000kcal zaczynam bardzo powoli tracić wagę (po roku w takim reżimie na 1600kcal straciłem 18kg). Obecnie zmieniłem pracę na siedząca i mimo 1650kcal, 3 treningach siłowych tygodniowo i kilku km spacerów z psem dziennie waga doszła do 78kg i ani drgnie.
Dorzuciłem interwały po treningach, zacząłem jeździć rowerem (ok. 20km 2x w tygodniu, średnie tempo 15km/h) i dojeżdzać w taki sposób na siłownię (dodatkowe 5-6km 2x w tygodniu). Waga niewiele się zmieniła.
Wykonałem badania na tarczycę czy insulinooporność (morfo, TSH, ft4, kreatynina, glukoza etc) - wszystkie wyniki perfekcyjne. Byłem również u dietetyka, ale niezbyt umiał pomóc ('Ma Pan dużą wiedzę, robi to świadomie, na 90% osób to [wyliczanie kalorii i deficytu] działa dobrze, Pan jest widać w tych 10%').
Co mam robić dalej? Jakieś kolejne badania?
Mam 170cm wzrostu, 30 lat, ważę aktualnie 78kg, jestem w miarę doświadczony jeśli chodzi o treningi (ok. 8 lat stażu z przerwami) oraz dietę (wiele mas i redukcji, umiem liczyć kcal i robię to na pewno poprawnie). Tracę wagę dopiero przy kaloryce w okolicach 1600kcal, do tego w naprawdę wolnym tempie (1, max 2kg na miesiąc). Wiele osób mówi mi, że to dużo za mało - natomiast wielokrotnie próbowałem rozpoczynać redukcję od wartości 2400kcal (+3 dość ciezkie treningi siłowe, do tego całkiem ciężka praca fizyczna) ale mimo to tyłem, odejmowałem po miesiącu 100-200kcal i nic. Dopiero poniżej 2000kcal zaczynam bardzo powoli tracić wagę (po roku w takim reżimie na 1600kcal straciłem 18kg). Obecnie zmieniłem pracę na siedząca i mimo 1650kcal, 3 treningach siłowych tygodniowo i kilku km spacerów z psem dziennie waga doszła do 78kg i ani drgnie.
Dorzuciłem interwały po treningach, zacząłem jeździć rowerem (ok. 20km 2x w tygodniu, średnie tempo 15km/h) i dojeżdzać w taki sposób na siłownię (dodatkowe 5-6km 2x w tygodniu). Waga niewiele się zmieniła.
Wykonałem badania na tarczycę czy insulinooporność (morfo, TSH, ft4, kreatynina, glukoza etc) - wszystkie wyniki perfekcyjne. Byłem również u dietetyka, ale niezbyt umiał pomóc ('Ma Pan dużą wiedzę, robi to świadomie, na 90% osób to [wyliczanie kalorii i deficytu] działa dobrze, Pan jest widać w tych 10%').
Co mam robić dalej? Jakieś kolejne badania?
Sprawdzenie innych czynników zdrowotnych:
Hormonalne badania krwi: Oprócz TSH i FT4, warto sprawdzić poziomy hormonów, takie jak testosteron, kortyzol i leptyna, które mogą wpływać na metabolizm.
Stres i sen: Chroniczny stres i niedobór snu mogą wpływać na poziom kortyzolu, co z kolei może hamować utratę wagi. Staraj się zarządzać stresem i zapewniać sobie odpowiednią ilość snu (7-9 godzin na dobę).
Spożycie białka: Upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość białka (około 1,6-2,2 g/kg masy ciała), co może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji.
Hormonalne badania krwi: Oprócz TSH i FT4, warto sprawdzić poziomy hormonów, takie jak testosteron, kortyzol i leptyna, które mogą wpływać na metabolizm.
Stres i sen: Chroniczny stres i niedobór snu mogą wpływać na poziom kortyzolu, co z kolei może hamować utratę wagi. Staraj się zarządzać stresem i zapewniać sobie odpowiednią ilość snu (7-9 godzin na dobę).
Spożycie białka: Upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość białka (około 1,6-2,2 g/kg masy ciała), co może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji.
Sugeruję wizytę: Konsultacja online - 99 zł
Na wizytę można umówić się przez serwis ZnanyLekarz, klikając w przycisk Umów wizytę.
Na wizytę można umówić się przez serwis ZnanyLekarz, klikając w przycisk Umów wizytę.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry, w Pana przypadku wyliczanie kalorii nie ma raczej sensu. Dużo jest u Pana aktywności fizycznej, która wymaga odpowiedniego wsparcia dietetycznego. Należałoby również przeanalizować dotychczasową dietę i styl życia i zastanowić się co można zmodyfikować. Można się również zastanowić nad wprowadzeniem/wypróbowaniem innych konkretnych harmonogramów żywienia i lub diet. Same badania na konkretne parametry biochemiczne nie rozwiążą problemu. Potrzebna jest tu wspólna analiza i wsparcie. Zapraszam na konsultację.
Dzień dobry. Myślę, że warto przyjrzeć się kilku szczegółom. Proszę opowiedzieć czy wykonuje Pan również pomiary obwodów ciała? Niekiedy zmiana tych parametrów nie jest połączona z utratą masy ciała. Kolejnym aspektem są leki i suplementy, jakie Pan przyjmuje, może wśród nich jest substancja, która powoduje Pańskie problemy. Ostatnią rzeczą jest długość redukcji masy ciała, jak długo już Pan jest na deficycie? Czy robił Pan przerwę? Przerwa w redukcji masy ciała i wejście na zero energetyczne może pomóc przywrócić wyższą podstawową przemianę materii. A ten fakt ułatwia redukcję. Proszę się przyjrzeć tym trzem aspektom :)
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.