Dzień dobry, M, 20 lat, od 10 lat zmagam się z bólami kolan, bez urazów. Początkowo choroba osgooda

Dzień dobry, M, 20 lat, od 10 lat zmagam się z bólami kolan, bez urazów. Początkowo choroba osgooda-schlattera, chondromalacja rzepek. W ostatnich badaniach MRI: P - odcinkowo nierówny, wklęsły na obszarze ok. 12x8mm zarys powierzchni stawowej obciążonej kłykci bocznego kości udowej ze zmianami zwyrodnieniowymi pokrywającej go chrząstki; L - w przedziale bocznym na obciążonej pow. kości piszczelowej ogniskowe uszkodzenie II/III stopnia chrząstki szklistej na obszarze o średnicy ok. 10mm. W badaniu fizykalnym: brak obrzęku, rom 0/140 niebolesne, obj łąkotkowe - , kolana stabilne, boczne przyparcie rzepki, hipermobilność rzepki, czucie i ukrwienie KDL prawidłowe. Zalecono fizjoterapię - stabilizację rzepki. Jestem po dwóch turach (głównie ćwiczenia mięśniowe oraz krio) i bez efektu. Odczuwam różne bóle, kłujące przy chodzeniu, często rozpierające bez związku z ruchem lub po chodzeniu. Zastanawiam się nad ćwiczeniami oporowymi w domu np. z gumami. Proszę o doradzenie w sprawie potrzebnego sprzętu, np. typów potrzebnych gum (siła oporu) lub innych urządzeń. Wszelkie inne rady również mile widziane.