Dzień dobry, co pomoże na bezseność z powodu zaburzeń homrmonalnych, niedożywanie, brak miesiączki?

Bezsenność przy podejrzeniu zaburzeń hormonalnych, niedożywienia i braku miesiączki zwykle nie „mija sama”. Najskuteczniejsze jest połączenie diagnostyki medycznej + odbudowy odżywienia + zasad higieny snu.

1) Najpierw: diagnostyka (bo to może być przyczyna bezsenności)

Warto skonsultować się z ginekologiem / endokrynologiem i rozważyć badania m.in.: TSH/FT4 (tarczyca), prolaktyna, LH/FSH, estradiol, czasem też badania metaboliczne (morfologia, żelazo/ferrytyna, glukoza). Zaburzenia tarczycy i podwyższona prolaktyna mogą nasilać lęk, obniżać nastrój i rozregulowywać sen oraz cykl.

2) Jeśli jest niedożywienie / zbyt mało kalorii

To bardzo częsta przyczyna: organizm „oszczędza” i wycisza funkcje rozrodcze (brak miesiączki), a jednocześnie może dawać pobudzenie, napięcie i płytki sen.
Pomaga:
regularne posiłki w ciągu dnia (bez długich przerw),

lekkostrawna kolacja,

stałe nawodnienie,

ograniczenie intensywnych treningów (jeśli są) do czasu stabilizacji.

3) Co można zrobić na sen od razu (bez leków)

stała pora wstawania,

wieczorem wyciszenie (mniej ekranu, przyciemnione światło),

jeśli nie zasypiasz > 20-30 min: wstań na chwilę i wróć dopiero gdy senność wróci,

5 minut oddechu z wydłużonym wydechem,

w dzień: światło dzienne i umiarkowany ruch (bez „zajeżdżania” organizmu).


Jeśli bezsenność trwa kilka nocy z rzędu i wyraźnie osłabia funkcjonowanie, pojawiają się kołatania serca, silny lęk, omdlenia, szybka utrata masy ciała lub myśli rezygnacyjne - warto pilnie skontaktować się z lekarzem.