Dzień dobry, co pomoże na bezseność z powodu zaburzeń homrmonalnych, niedożywanie, brak miesiączki?

Bezsenność przy podejrzeniu zaburzeń hormonalnych, niedożywienia i braku miesiączki zwykle nie „mija sama”. Najskuteczniejsze jest połączenie diagnostyki medycznej + odbudowy odżywienia + zasad higieny snu.

1) Najpierw: diagnostyka (bo to może być przyczyna bezsenności)

Warto skonsultować się z ginekologiem / endokrynologiem i rozważyć badania m.in.: TSH/FT4 (tarczyca), prolaktyna, LH/FSH, estradiol, czasem też badania metaboliczne (morfologia, żelazo/ferrytyna, glukoza). Zaburzenia tarczycy i podwyższona prolaktyna mogą nasilać lęk, obniżać nastrój i rozregulowywać sen oraz cykl.

2) Jeśli jest niedożywienie / zbyt mało kalorii

To bardzo częsta przyczyna: organizm „oszczędza” i wycisza funkcje rozrodcze (brak miesiączki), a jednocześnie może dawać pobudzenie, napięcie i płytki sen.
Pomaga:
regularne posiłki w ciągu dnia (bez długich przerw),

lekkostrawna kolacja,

stałe nawodnienie,

ograniczenie intensywnych treningów (jeśli są) do czasu stabilizacji.

3) Co można zrobić na sen od razu (bez leków)

stała pora wstawania,

wieczorem wyciszenie (mniej ekranu, przyciemnione światło),

jeśli nie zasypiasz > 20-30 min: wstań na chwilę i wróć dopiero gdy senność wróci,

5 minut oddechu z wydłużonym wydechem,

w dzień: światło dzienne i umiarkowany ruch (bez „zajeżdżania” organizmu).


Jeśli bezsenność trwa kilka nocy z rzędu i wyraźnie osłabia funkcjonowanie, pojawiają się kołatania serca, silny lęk, omdlenia, szybka utrata masy ciała lub myśli rezygnacyjne - warto pilnie skontaktować się z lekarzem.

Pierwszym krokiem, jaki należy poczynić to badanie tarczycy. Zalecam wykonanie.To badanie pomoże w stwierdzeniu , jak funkcjonuje ośrodek sytości
Leczenie tarczycy jest długim procesem. Proszę uzbroić się w cierpliwość.
Pytanie ode mnie, czy Pani pracuje?
Czy jest to system zmianowy?
Czy pani zegar biologiczny, chronotyp, wykazuje się wczesnym wstawaniem, czy też długim spaniem o poranku?
Zapraszam do kontaktu online
Jestem psychologiem i psychoterapeutą z nurtu CBT, nurt Poznawczo-Behawioralny. Sądzę, że mogę Pani pomóc

Dzień dobry,
Jeśli bezsenność jest bezpośrednio powiązana z problemami zdrowotnymi to główne działania powinny skupić się na poprawie stanu zdrowia;
warto rozważyć konsultację z psychodietetykiem by zająć się obszarem jedzenia

Doraźnie, warto zadbać o:
- rutynę snu (te same godziny kładzenia się spać, a szczególnie ważne jest wstawanie o podobnych godzinach każdego dnia)
- ćwiczenia oddechowe przed snem (oddechy przeponowe, westchnienia fizjologiczne)
- przewietrzenie pokoju przed snem
- unikanie korzystania z telefonu, komputera przed snem

Pozdrawiam

Bezsenność przy współistniejących zaburzeniach hormonalnych, niedożywieniu i braku miesiączki może mieć podłoże ogólnoustrojowe. W takiej sytuacji leczenie objawowe (np. same leki nasenne) nie rozwiąże przyczyny. Rekomenduję pilną konsultację z ginekologiem-endokrynologiem, ewentualnie wsparcie psychiatryczne/psychologiczne, jeśli w tle są zaburzenia odżywiania lub przewlekły stres. Pozdrawiam serdecznie, Małgorzata Maria Nowak, psycholog.