Dopadła mnie ergofobia co mam robić źle się czuję od 2 miesięcy pracuje w nowej firmie a w poprzedni

Zmiany są zwykle niełatwe, warto wytrzymać, poczekać lub spotkać się z psychoterapeutą - nawet tylko interwencyjnie, by pomoc sobie w tym trudnym czasie zadziwień i przemian. Powodzenia.

2 miesiąc to jeszcze czas wdrożenia, w którym zaczynamy dostrzegać to ile jeszcze nauki przed nami. Powoduje to frustracje, ale także obawy i lęki związane z tym czy sobie poradzimy. Podejście przełożonego, wsparcie zespołu oraz działu HR to istotne elementy tego procesu. Jeśli uważa Pan ze któreś z tych trzech elementów zawodzi, warto o tym porozmawiać z samym przełożonym. Jesli to samo w sobie stanowi trudnosc, to wtedy warto wybrac sie do terapeuty.
Pozdrawiam

Rozumiem, że przechodzisz przez trudny okres związany z ergofobią (lękiem przed pracą) po zmianie miejsca zatrudnienia. To naturalne, że po 24 latach pracy w jednym miejscu, zmiana na nowe środowisko może być niezwykle stresująca i wywoływać silne reakcje lękowe.

Z perspektywy psychologicznej, Twoja sytuacja jest zrozumiała - przez ponad dwie dekady wypracowałeś sobie w poprzedniej pracy poczucie bezpieczeństwa, przewidywalności i kompetencji. Teraz znalazłeś się w nowym środowisku, gdzie wszystko może wydawać się obce, niepewne i potencjalnie zagrażające.

Oto kilka sugestii, które mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z tą sytuacją:

1. Normalizacja odczuć - to, co przeżywasz, jest normalną reakcją na dużą zmianę życiową. Daj sobie prawo do odczuwania lęku i niepewności w nowej sytuacji.

2. Stopniowe oswajanie - ustal z przełożonym możliwość stopniowego wdrażania się w nowe obowiązki, jeśli to możliwe. Małe, osiągalne cele mogą budować poczucie sprawczości i redukować lęk.

3. Techniki redukcji lęku:
- Ćwiczenia oddechowe (głębokie, powolne oddychanie) mogą pomóc w momentach nasilonego lęku
- Progresywna relaksacja mięśni
- Mindfulness (uważność) - skupianie się na "tu i teraz" zamiast na obawach o przyszłość

4. Rozpoznawanie myśli katastroficznych - często lękowi towarzyszą myśli typu "nie dam rady", "wszyscy zobaczą, że się nie nadaję", "zostanę zwolniony". Warto nauczyć się rozpoznawać te myśli i zastępować je bardziej racjonalnymi.

5. Wsparcie społeczne - jeśli czujesz się komfortowo, porozmawiaj z zaufanym współpracownikiem lub przełożonym o swoich trudnościach. Czasem sama świadomość, że inni rozumieją naszą sytuację, może przynieść ulgę.

6. Rutyna i strukturyzacja - ustal sobie stałą rutynę dnia pracy, co może zwiększyć poczucie przewidywalności i kontroli.

7. Profesjonalna pomoc - rozważ konsultację z psychologiem lub psychoterapeutą, szczególnie specjalizującym się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która jest skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych. W niektórych przypadkach pomocna może być też konsultacja psychiatryczna.

8. Zadbaj o podstawowe potrzeby - upewnij się, że odpowiednio się odżywiasz, wysypiasz i znajdujesz czas na relaks i odpoczynek, co pomoże w redukcji ogólnego poziomu stresu.

Pamiętaj, że adaptacja do nowego miejsca pracy wymaga czasu. Dwa miesiące to stosunkowo krótki okres, szczególnie po 24 latach spędzonych w jednym miejscu. Bądź dla siebie wyrozumiały i cierpliwy w tym procesie.

Czy któraś z tych sugestii wydaje Ci się pomocna w Twojej sytuacji?​​​​​​​​​​​​​​​​