Czy filtr światła niebieskiego parę godzin przed snem pomaga lepiej spać i mieć lepiej uregulowany z

Nie wypowiem się na temat badań, ale pierwsza ważna rada, w kwestii jakości snu, to ograniczenie światła niebieskiego.
Istnieją pewne aplikacje, które możemy włączyć na naszym iPhonie czy Androidzie lub na laptopie działające w taki sposób, że zmniejszają światło niebieskie.
Filtry światła niebieskiego w komputerze, telefonie lub włączenie trybu nocnego ociepla barwy na ekranie.
Świetnym wyborem będą okulary z niezwykłymi pomarańczowymi szkłami, które mają zdolność blokowania światła niebieskiego. To właśnie one są jedyną skuteczną ochroną, ponieważ mając je na nosie odcinamy wszystko, co trafia bezpośrednio do oka.
Polecam odstawienie elektroniki na godzinę przed snem i czytanie książki, co z pewnością wpłynie korzystnie na sen.
Mam nadzieje , że choć trochę pomogłam.
Wyrazami szacunku
Agnieszka Petruczenko

Dzień dobry. Ekspozycja na światło niebieskie ma wpływ na funkcjonowanie naszego zegara biologicznego. W tym obszarze pojawiało się wiele badań traktujących o roli światła, o jego wpływie na środowisko naturalne, na człowieka i na cykl okołodobowy. Otaczanie się ciepłym światłem w godzinach wieczornych, szczególnie zaraz przed snem oraz ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie może pozytywnie wpłynąć na jakość snu i poziom wyspania. Warto zadbać o higienę i długość snu bo to może bezpośrednio wpływać na samopoczucie. Poniżej przytoczyłam 3 artykuły dotyczące światła, cyklu okołodobowego i innych tematów, które wiążą się z zagadnieniem światła: GRUŻEWSKA-PIOTROWSKA Kinga, GRUŻEWSKA Agnieszka and PAJĄK Monika. "Does blue light affect sleep quality or performance? – empirical research based on anonymous surveys among medical students and physicians". Quality in Sport.2023;14(1):80-91;
DUMONT Marie, BEAULIEU Catherine. "Light exposure in the natural environment: Relevance to mood and sleep disorders." Sleep Medicine 8 (2007) 557–565;
Timothy M. Brown , George C. Brainard, Christian Cajochen, Charles A. Czeisler, John P. Hanifin, Steven W. Lockley, Robert J. Lucas, Mirjam Münch, John B. O’Hagan, Stuart N. Peirson, Luke L. A. Price, Till Roenneberg, Luc J. M. Schlangen, Debra J. Skene, Manuel Spitschan, Céline Vetter, Phyllis C. Zee, Kenneth P. Wright Jr. "Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults". PLoS Biol 20(3).
Pozdrawiam. Kamila Kozaczka

Zastosowanie filtra światła niebieskiego parę godzin przed snem może rzeczywiście pomóc w regulacji zegara biologicznego i poprawić jakość snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany smartfonów, może hamować produkcję melatoniny, hormonu snu. Istnieją badania potwierdzające że stosowanie takich filtrów lub właśnie żarówek o cieplejszej barwie może poprawić jakość snu.