Brak zadowalających efektów siłowni

Witam, znalazłem w internecie Pański "Pakiet Dzik". Chciałem się coś więcej dowiedzieć na jego temat. Jak długo trzeba ćwiczyć aby uzyskać efekt pięknej rzeźby i dużych mięśni? Zaznaczę, że trenuję od 3 lat (od jesieni do wiosny chodzę 2 x w tygodniu na siłownię, latem biegam średnio 15km tygodniowo w terenie). Nigdy nie brałem żadnych suplementów i nigdy specjalnie nie trzymałem się diety. Ograniczam cukier i alkohol. Piję za to dużo kawy. Nie jestem specjalnie umięśniony, ani gruby , ani chudy, ale według mnie po 3 latach siłowni powinienem być lepiej zbudowany. Czego można oczekiwać po miesięcznym stosowaniu się do Pakietu Dzik?