bóle całego kręgosłupa

Witam. Jestem 10 miesięcy po zabiegu kregosłupa szyjnego C5-C6-C7.
Spondylektomia i discektomia metodą Caspara z użyciem koszyków i Peek nr4*14*2wypełnionych wiórami kostnymi .Strasznie bolą mnie plecy jak trochę siedzę lub stoję .Nie wiem jak mam sobie poradzić z tym bólem .Prosiłabym o jakąś poradę .Nie miałam żadnej rehabilitacji ponieważ wcześniej miałam raka tarczycy .Przez te bóle popadłam w depresję .Mam zmiany w całym kręgosłupie. nieco obniżona plytka graniczna trzonu l-5 na podłożu guzka schmorla, trzony o zachowanej wysokości,zmiany zwyrodnieniowe MODICK1/2 w zakresie płytek granicznych trzonów l5-s1.tarcze międzykręgowe od l3-do s1nieco obniżone z cechami dehydratacji.na poziomie i4-l5 niewielka 2-2,5mmdogrzbietowa wypuklina tarczy m-kręgowej z cechami niedużego spłycenia zachyłków korzeniowych,na tym poziomie worek oponowy w pł.strzałkowej do 11mm,na poziomie l5-s1 centralno dwuboczna przepuklina tarczy m-kręgowej na ok.3,5mm ze spłyceniem obu zachyłków korzeniowych na tym poziomie worek oponowy w pł.strzałkowej do 9,5mm ,pozostałe tarcze bez cech dyslokacji w obreb kanału kregowego .Czuję bol całego kręgosłupa nawet przy drobnych zajęciach ;pracuję jako operator produkcji boję się wrocić do pracy z powodu tych bóli niestety nie wiem co mam robić .A to kręgosłup piersiowy ;Spłycenie fizjologicznej kifozy.
Niewielka skolioza.
Bez cech dyslokacji krążków międzykręgowych.
Otwory międzykręgowe bez cech stenozy.
Rdzeń kręgowy w odcinku Th bez zmian ogniskowych.
Cechy zmian degeneracyjnych 2 stopnia wg MODICA w podchrzęstnych przednich częsciach trzonów Th6-Th10.
Stawy międzywyrostkowe z miernie zaznaczonymi zmianami przeciążeniowymi.
Bardzo proszę o poradę bo juz nie daję sobie rady z tymi bólami .
Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam .