ból w lewym pośladku

Witam. Trzy tygodnie temu byłam u Pana na wizycie (diagnoza - posklejane włókna mięśniowe w pośladku). Miałam zgłosić się na kolejną wizytę w przeciągu dwóch/trzech tygodni, jednakże terminy są tak odległe, że nie ma szans zrealizować zakładanego planu. Od tygodnia ból powrócił, więc mam w związku z tym pytanie, co powinnam robić, aby ból był mniejszy (mam na myśli maści - czy mogę i jaką - rozgrzewającą lub chłodzącą- smarować bolące miejsce, albo/i rolowanie). Proszę o odpowiedz, kolejną wizytę mam dopiero w grudniu...