Ból w dolnej częsci pośladka

Panie Tomku Od kilku miesięcy borykam się z kontuzją, a dokładnie bólem w dolnej części prawego pośladka (prawdopodobnie nabawiłem się tego podczas biegania). Nie wiem jaki to dokładnie jest mięsień, ale czuję go (jak boli) podczas wykonywania ruchu nogą – jakbym wycierał nogę w wycieraczkę… jakbym całą stopą chciał przesunąć kawałek podłogi. Nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić? Próbowałem różnych ćwiczeń rozciągających, ale być może nie mogę znaleźć właściwego… Jeśli to możliwe, to będzie wdzięczny za wskazówkę. Pozdrawiam