Ból kolan przy zginaniu

Witam, jakieś 2 lata temu intensywnie biegałam i po jakimś czasie zaczęłam odczuwać ból po zewnętrznej stronie kolan -po ok 30 min biegu ból był na tyle mocny że musiałam go przerwać , dopadał mnie też kilka razy ostry ból w nocy po bieganiu. Przez jakiś czas biegałam w nieodpowiednim obuwiu i na dość twardym podłożu, więc myślę, że to było przyczyną. Ogólnie czuję że od tego czasu mam bardzo wrażliwe kolana. Zdarza się że gdy źle stanę albo schodzę po schodach zaboli mnie kolano. Kilkakrotnie próbowałam wrócić do biegania, ale było to samo co wcześniej.
Przy innych ćwiczeniach nie odczuwałam do tej pory bólu. Ok 2 tygodnie temu złapał mnie ból kolana (raczej w środkowej części) przy ćwiczeniach wykonywanym w domu i boli do tej pory, ale raczej tylko przy kucaniu i robieniu wykroków.
Jestem osobą aktywną i chciałabym wrócić do sportu. Wiem, że może ciężko to stwierdzić z opisu ale czy moje stawy są bardzo zniszczone? Czy będę mogła kiedyś wrócić do biegania?
Może dodam, że od czasów podstawówki (a mam 24 lata) przy dłuższym kucaniu miałam problem z wstaniem, nie mogłam od razu wyprostować kolana, czułam opór i musiałam to robić powoli i tam mam do tej pory. Nigdy nie byłam z tym u lekarza, bo nie było to zbyt dokuczliwe.
W przyszłym miesiącu zamierzam odwiedzić ortopedę, ale chciałabym usłyszeć już teraz co można z tym zrobić.
Z góry dziękuję i pozdrawiam:)