6 tyg temu zakończył się mój półtora roczny związek. Nie umiem poradzić sobie z ta sytuacja. Mieszka
3
odpowiedzi
6 tyg temu zakończył się mój półtora roczny związek. Nie umiem poradzić sobie z ta sytuacja. Mieszkaliśmy razem i dzieliliśmy ze sobą codzienność i dość trudne problemy związane z jego walka o dzieci z poprzedniego związku. Byłam bardzo zaangażowana w jego sprawy. Związek zakończył się z jego inicjatywy ze względu na to jak jego była mieszała w głowie ich córkom wmawiając im, ze tata przestanie kochać dzieci bo chce zakładać nowa rodzine. Na poczatku po rozstaniu miałam ogromne problemy ze snem. Zasypiałam szybko wycieńczona z emocji, ale budziłam się wiele razy w nocy. Teraz wybudza się koło 5 rano i nie jestem w stanie czuć się wypoczęta. Poza tym porankami dopadają mnie stany lękowe, ze nigdy się z tym nie uporam. Nie umiem już cieszyc się życiem, staram spotykać się czas z przyjaciolmi, uprawiać sporty i zajmować jakoś czas. Mam pojedyncze lepsze momenty ale później wszystko wraca. Pojawiają się tez nerwowe bóle brzucha zazwyczaj rano, jakbym stresowała się przed jakimś egzaminem. Jak mogę się z tym uporać?
Dziekuje za poradę i pozdrawiam
Dziekuje za poradę i pozdrawiam
Być może warto skorzystać z konsultacji z psychologiem. Może to być naturalna reakcja na nową sytuacje, w jakiej się Pani znalazła, jednak warto sprawdzić czy nie wiąże się to z tendencjami depresyjnymi, aby w porę zapobiec rozwojowi tej przypadłości. Nie pisała Pani, jak wcześniej reagowała Pani na sytuacje stresowe, dlatego tez ciężko stwierdzić czy to dla Pani reakcja typowa czy tez nowa, której należałoby się konkretniej przyjrzeć (niekoniecznie musi okazać się nieadaptacyjna).
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Utraciła Pani bliskiego człowieka. To jest naturalne, że przeżywa Pani sytuację żałoby. Jest to proces trudny, bolesny, ale niezbędny, aby pożegnać partnera, stanąć na nogi i ponownie wejść w związek. Ten proces będzie trwał kilka miesięcy. Proszę w tym czasie o siebie zadbać, Jeśli potrzebuje Pani wsparcia. proszę udać się do psychologa.
Rozumiem, że przechodzisz przez bardzo trudny okres po zakończeniu ważnego związku. Twoje reakcje - problemy ze snem, stany lękowe, bóle psychosomatyczne - są całkowicie naturalne w procesie żałoby po stracie relacji, szczególnie takiej, w którą byłaś mocno zaangażowana emocjonalnie.
Z perspektywy psychologicznej, to co przeżywasz, to proces żałoby. Choć najczęściej kojarzymy żałobę ze śmiercią, doświadczamy jej również po zakończeniu związku. Ten proces wymaga czasu i przejścia przez różne etapy emocjonalne.
Oto kilka sugestii, które mogą pomóc Ci w tym trudnym okresie:
1. Zaakceptuj swoje emocje - smutek, złość, lęk czy poczucie straty są naturalnymi reakcjami. Pozwól sobie na ich przeżywanie bez osądzania czy tłumienia.
2. Praktykuj samowspółczucie - traktuj siebie z taką samą życzliwością, jaką okazałabyś przyjaciółce w podobnej sytuacji. Bądź dla siebie łagodna i wyrozumiała.
3. Dbaj o rutynę snu - problemy ze snem są częste w sytuacjach stresowych. Warto zadbać o higienę snu: regularne godziny kładzenia się i wstawania, unikanie ekranów przed snem, relaksujące rytuały (np. ciepła kąpiel, medytacja, czytanie).
4. Techniki relaksacyjne - dla redukcji porannych stanów lękowych i bólów brzucha pomocne mogą być techniki oddechowe, progresywna relaksacja mięśni czy medytacja uważności. Istnieją dobre aplikacje mobilne prowadzące przez takie ćwiczenia.
5. Dziennik emocji - zapisywanie swoich myśli i uczuć może pomóc w ich uporządkowaniu i lepszym zrozumieniu. Możesz też zapisywać momenty, w których czułaś się lepiej, aby zauważyć, co Ci pomaga.
6. Kontynuuj kontakty społeczne i aktywność fizyczną - to, że starasz się spotykać z przyjaciółmi i uprawiać sport, jest bardzo pozytywne. Nawet jeśli nie czujesz natychmiastowej ulgi, te działania wspierają proces zdrowienia.
7. Rozważ profesjonalne wsparcie - jeśli objawy utrzymują się i znacząco wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć konsultację z psychologiem lub psychoterapeutą. Terapia może dać Ci przestrzeń do bezpiecznego przepracowania trudnych emocji.
8. Nadaj znaczenie temu doświadczeniu - z czasem możesz zastanowić się, czego nauczyłaś się o sobie i swoich potrzebach w związkach. To może pomóc w procesie akceptacji i osobistego wzrostu.
Pamiętaj, że proces zdrowienia po rozstaniu nie jest linearny - będą lepsze i gorsze dni. Pojedyncze lepsze momenty, które już doświadczasz, będą się z czasem wydłużać i pojawiać częściej. Ważne, abyś dała sobie czas i nie oczekiwała od siebie, że "powinna już się z tym uporać". Każdy przeżywa żałobę w swoim tempie.
Czy któraś z tych sugestii wydaje Ci się szczególnie pomocna w Twojej obecnej sytuacji?
Z perspektywy psychologicznej, to co przeżywasz, to proces żałoby. Choć najczęściej kojarzymy żałobę ze śmiercią, doświadczamy jej również po zakończeniu związku. Ten proces wymaga czasu i przejścia przez różne etapy emocjonalne.
Oto kilka sugestii, które mogą pomóc Ci w tym trudnym okresie:
1. Zaakceptuj swoje emocje - smutek, złość, lęk czy poczucie straty są naturalnymi reakcjami. Pozwól sobie na ich przeżywanie bez osądzania czy tłumienia.
2. Praktykuj samowspółczucie - traktuj siebie z taką samą życzliwością, jaką okazałabyś przyjaciółce w podobnej sytuacji. Bądź dla siebie łagodna i wyrozumiała.
3. Dbaj o rutynę snu - problemy ze snem są częste w sytuacjach stresowych. Warto zadbać o higienę snu: regularne godziny kładzenia się i wstawania, unikanie ekranów przed snem, relaksujące rytuały (np. ciepła kąpiel, medytacja, czytanie).
4. Techniki relaksacyjne - dla redukcji porannych stanów lękowych i bólów brzucha pomocne mogą być techniki oddechowe, progresywna relaksacja mięśni czy medytacja uważności. Istnieją dobre aplikacje mobilne prowadzące przez takie ćwiczenia.
5. Dziennik emocji - zapisywanie swoich myśli i uczuć może pomóc w ich uporządkowaniu i lepszym zrozumieniu. Możesz też zapisywać momenty, w których czułaś się lepiej, aby zauważyć, co Ci pomaga.
6. Kontynuuj kontakty społeczne i aktywność fizyczną - to, że starasz się spotykać z przyjaciółmi i uprawiać sport, jest bardzo pozytywne. Nawet jeśli nie czujesz natychmiastowej ulgi, te działania wspierają proces zdrowienia.
7. Rozważ profesjonalne wsparcie - jeśli objawy utrzymują się i znacząco wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć konsultację z psychologiem lub psychoterapeutą. Terapia może dać Ci przestrzeń do bezpiecznego przepracowania trudnych emocji.
8. Nadaj znaczenie temu doświadczeniu - z czasem możesz zastanowić się, czego nauczyłaś się o sobie i swoich potrzebach w związkach. To może pomóc w procesie akceptacji i osobistego wzrostu.
Pamiętaj, że proces zdrowienia po rozstaniu nie jest linearny - będą lepsze i gorsze dni. Pojedyncze lepsze momenty, które już doświadczasz, będą się z czasem wydłużać i pojawiać częściej. Ważne, abyś dała sobie czas i nie oczekiwała od siebie, że "powinna już się z tym uporać". Każdy przeżywa żałobę w swoim tempie.
Czy któraś z tych sugestii wydaje Ci się szczególnie pomocna w Twojej obecnej sytuacji?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.