35 lat 185/94kg. Niski poziom testosteronu 304ng/dl. Wysoki kortyzol. Nerwica (leki) i nikotynizm. D

35 lat 185/94kg. Niski poziom testosteronu 304ng/dl. Wysoki kortyzol. Nerwica (leki) i nikotynizm. Dawno temu niedoczynność tarczycy. Alkohol rzadko. Androlog od razu wyskoczył z TRT albo z klomidem. Włączam sport, żywienie i suplementy i zmiany w codziennym funkcjonowaniu. Sport siłownia 2x w tygodniu gorna część ciala, rower szosówka. 2-3x w tygodniu, trening koszykówka 1x. Sen 7-9, ograniczenie ekranów. Żywienie pokrótce: drób, szpinak, skyry, orzechy, pestki dyni, kasza gryczana, banany, twaróg, granat, arbuz, ananas, żółty ser, jajka, tłuste ryby, kalafior, brokuły, woda magnez, woda jod. Mąka, Slodycze i wysoko przetworzone odpadają. Fastfoody tak samo. Suplementy: Magnez 100, Ashwaganda 450, cynk 150, bor 6, maca 500, palma sabałowa 540, selen 100mcg, seler 500mg, lecytyna słonecznikowa 1200, L arginina 850, Śliwa afrykańska 250, wit D 4000, orotan litu 5, daa 800, tribulus 400, Przy treningach dodatkowo amok olimp 600, BCAA 1100, kreatyna 1250. Jak mam brać suplementy bo jest ich dużo? Jak je rozdzielić na dni tygodnia albo w ciągu dnia?