Psychoprofilaktyka zdrowia psychicznego – zaczynam od dziś
Ekspert Kamila Stefanik • 30 marca 2016 • Komentarze:
W biegu życia często zapominamy o zatrzymaniu się na chwilę, zwróceniu uwagi co się ze mną aktualnie dzieje, co czuje? Co myślę? To, co czuję, co to o mnie mówi, jakie nadaje temu znaczenie?
Dużo mówi się i jesteśmy bombardowani o potrzebie profilaktyki zdrowia – badania profilaktyczne, zdrowe odżywianie, uprawianie sportu. Jest sporo kampanii oraz reklam poświęconych zdrowej postawie do życia. W tym biegu, permanentnym pośpiechu często zapominamy się o Profilaktyce Zdrowia Psychicznego. Co to jest? Jak to rozumiesz? Co musiałoby się stać, byś na chwile przeanalizował, jak ten obszar życia wygląda u Ciebie?
Wydaje mi się, że zapominamy, że człowiek to jednostka bio-psycho-społeczno-duchowa. Jak zatem zadbać i wprowadzić profilaktykę życia psychicznego?
Według WHO: „Zdrowie jest stanem pełnego, dobrego samopoczucia/dobrostanu (wellbeing) fizycznego, psychicznego i społecznego, a jednostki lub grupy muszą mieć możliwość określania i realizowania swoich dążeń, zaspokajania potrzeb, a także zmiany środowiska bądź radzenia sobie z nim. Dlatego zdrowie jest postrzegane jako zasób życiowy, a nie cel życia. Zdrowie jest pojęciem pozytywnym, obejmującym zasoby osobiste i społeczne oraz możliwości fizyczne, nie jest tylko brakiem obiektywnie istniejącej choroby czy niepełnosprawności”.
Zatem jak to jest z moim dobrostanem? Możliwością realizowania swoich dążeń? Czy ja wiem czego chcę? Czy wszelkie podejmowane aktywności w moim życiu są bo muszę, bo powinnam, bo należy?
Nasze codzienne funkcjonowanie, zwłaszcza w presji, poczuciu obowiązkowości, powinności można zobrazować jako wulkan. Stres, sytuacje trudne, frustracje odkładają się, piętrzą, aż w najmniej odpowiednim momencie wszystko eksploduje. Eskalacja zachowań trudnych do zniesienia, zachowań poza naszą kontrolą powoduje niezrozumienie, brak akceptacji zaistniałej sytuacji. Pacjenci zgłaszają trudności pod postacią kłopotów z pełnowartościowym snem, permanentnym napięciem w ciele, niemożnością cieszenia się z drobnych rzeczy. Coraz częściej zaczyna doskwierać brak radości, poczucie niezrozumienia dla swojego zachowania, brak koncentracji, różnego rodzaju niezrozumiałe bóle nie mające podłoża biologicznego, niespokojne bicie serca, trudności z zajściem w ciążę, nieporozumienia w relacji i rodzinie oraz funkcjonowanie na standy by tj. w pełnej gotowości – wyczekując z otoczenia nadchodzącego, „nierealnego” zagrożenia.
Warto pochylić się do refleksji nad pytaniem, jak ja dbam o swoje Zdrowie?
Moja propozycja brzmi następująco – przeznacz dla siebie co najmniej 45 minut dziennie. Zadbaj o swoją psychikę i siebie. Obowiązki nie uciekną! Postaw na relacje, które są kapitałem życia. Wprowadź może coś z listy poniżej:
- Weź gorącą kąpiel
- Zjedz śniadanie (90% serotoniny jest wytwarzane w jelitach)
- Idź do sauny
- Zafunduj sobie masaż
- Kup sobie róże
- Zrób sobie kąpiel z bąbelkami
- Idź do sklepu zoologicznego i pobaw się ze zwierzętami
- Pospaceruj widokową ścieżką w parku
- Odwiedź zoo
- Zrób sobie manicure lub pedicure
- Zatrzymaj się i powąchaj jakieś kwiaty
- Wstań wcześnie i obejrzyj wschód słońca
- Obejrzyj zachód słońca
- Zrelaksuj się przy dobrej książce i/lub uspokajającej muzyce
- Wypożycz śmieszny film lub wideo
- Włącz ulubioną muzykę i zatańcz do niej
- Idź wcześniej spać
- Połóż się spać na zewnątrz, pod gwiazdami
- Weź sobie wolny dzień dla zdrowia psychicznego
- Przygotuj specjalną kolację tylko dla siebie i zjedz ją przy świecach
- Idź na spacer
- Zadzwoń do przyjaciela lub do przyjaciół
- Idź sam/a do restauracji
- Wybierz się na plażę
- Zrób sobie przejażdżkę widokową trasą
- Pomedytuj
- Kup sobie nowe ubranie
- Szperaj w księgarni lub sklepie z płytami, jak długo chcesz
- Kup sobie pluszowego zwierzaka i pobaw się nim
- Napisz do siebie list miłosny i wyślij go
- Poproś specjalną osobę, by się tobą zaopiekowała (przytuliła się, poczytała ci coś)
- Kup sobie coś specjalnego
- Idź na dobry film lub przedstawienie
- Idź do parku, nakarm kaczki, pohuśtaj się na huśtawce
- Wybierz się do muzeum lub inne interesujące miejsce
- Daj sobie więcej czasu, niż potrzebujesz, na wykonanie jakiegoś zadania (pozwól sobie na guzdranie się)
- Zajmij się rozwiązywaniem ulubionych łamigłówek
- Weź kąpiel w jacuzzi
- Nagraj taśmę z afirmacjami
- Napisz idealny scenariusz dochodzenia do jakiegoś celu, a następnie zrealizuj go
- Przeczytaj inspirującą książkę
- Napisz list do starego przyjaciela
- Upiecz lub ugotuj coś specjalnego
- Idź pooglądać wystawy sklepowe
- Posłuchaj muzyki relaksującej
- Posłuchaj pozytywnego, motywacyjnego nagrania
- W specjalnym dzienniku napisz o swoich osiągnięciach
- Posmaruj całe ciało aromatycznym olejkiem
- Poćwicz
- Usiądź i obejmij swego ulubionego pluszowego zwierzaka
- Przytul się do kogoś
- Pooddychaj spokojnie i powoli
- Idź do lasu – wykrzycz się
Gdy już Twój „wulkan” eksplodował i wyczerpały się własne pomysły – wewnętrzne zasoby, znajdź sobie terapeutę, z którym będziesz mógł w naturalny dla siebie sposób porozmawiać o swoich niepokojach i trudnościach.
The post Psychoprofilaktyka zdrowia psychicznego – zaczynam od dziś appeared first on Blog dla pacjentów.