zycie psychiczne

Psychoprofilaktyka zdrowia psychicznego – zaczynam od dziś

Napisano przez w Psychologia30 marca 2016 Brak komentarzy.

W biegu życia często zapominamy o zatrzymaniu się na chwilę, zwróceniu uwagi co się ze mną aktualnie dzieje, co czuje? Co myślę? To, co czuję, co to o mnie mówi, jakie nadaje temu znaczenie?

Dużo mówi się i jesteśmy bombardowani o potrzebie profilaktyki zdrowia – badania profilaktyczne, zdrowe odżywianie, uprawianie sportu. Jest sporo kampanii oraz reklam poświęconych zdrowej postawie do życia. W tym biegu, permanentnym pośpiechu często zapominamy się o Profilaktyce Zdrowia Psychicznego. Co to jest? Jak to rozumiesz? Co musiałoby się stać, byś na chwile przeanalizował, jak ten obszar życia wygląda u Ciebie?

Wydaje mi się, że zapominamy, że człowiek to jednostka bio-psycho-społeczno-duchowa. Jak zatem zadbać i wprowadzić profilaktykę życia psychicznego?

Według WHO: „Zdrowie jest stanem pełnego, dobrego samopoczucia/dobrostanu (wellbeing) fizycznego, psychicznego i społecznego, a jednostki lub grupy muszą mieć możliwość określania i realizowania swoich dążeń, zaspokajania potrzeb, a także zmiany środowiska bądź radzenia sobie z nim. Dlatego zdrowie jest postrzegane jako zasób życiowy, a nie cel życia. Zdrowie jest pojęciem pozytywnym, obejmującym zasoby osobiste i społeczne oraz możliwości fizyczne, nie  jest tylko brakiem obiektywnie istniejącej choroby czy niepełnosprawności”.

Zatem jak to jest z moim dobrostanem? Możliwością realizowania swoich dążeń? Czy ja wiem czego chcę? Czy wszelkie podejmowane aktywności w moim życiu są bo muszę, bo powinnam, bo należy?

Nasze codzienne funkcjonowanie, zwłaszcza w presji, poczuciu obowiązkowości, powinności można zobrazować jako wulkan. Stres, sytuacje trudne, frustracje odkładają się, piętrzą, aż w najmniej odpowiednim momencie wszystko eksploduje. Eskalacja zachowań trudnych do zniesienia, zachowań poza naszą kontrolą powoduje niezrozumienie, brak akceptacji zaistniałej sytuacji. Pacjenci zgłaszają trudności pod postacią kłopotów z pełnowartościowym snem, permanentnym napięciem w ciele, niemożnością cieszenia się z drobnych rzeczy. Coraz częściej zaczyna doskwierać brak radości, poczucie niezrozumienia dla swojego zachowania, brak koncentracji, różnego rodzaju niezrozumiałe bóle nie mające podłoża biologicznego, niespokojne bicie serca, trudności z zajściem w ciążę, nieporozumienia w relacji i rodzinie oraz funkcjonowanie na standy by tj. w pełnej gotowości wyczekując z otoczenia nadchodzącego, „nierealnego” zagrożenia.

Warto pochylić się do refleksji nad pytaniem, jak ja dbam o swoje Zdrowie?

Moja propozycja brzmi następująco – przeznacz dla siebie co najmniej 45 minut dziennie. Zadbaj o swoją psychikę i siebie. Obowiązki nie uciekną! Postaw na relacje, które są kapitałem życia. Wprowadź może coś z listy poniżej:

  1. Weź gorącą kąpiel
  2. Zjedz śniadanie (90% serotoniny jest wytwarzane w jelitach)
  3. Idź do sauny
  4. Zafunduj sobie masaż
  5. Kup sobie róże
  6. Zrób sobie kąpiel z bąbelkami
  7. Idź do sklepu zoologicznego i pobaw się ze zwierzętami
  8. Pospaceruj widokową ścieżką w parku
  9. Odwiedź zoo
  10. Zrób sobie manicure lub pedicure
  11. Zatrzymaj się i powąchaj jakieś kwiaty
  12. Wstań wcześnie i obejrzyj wschód słońca
  13. Obejrzyj zachód słońca
  14. Zrelaksuj się przy dobrej książce i/lub uspokajającej muzyce
  15. Wypożycz śmieszny film lub wideo
  16. Włącz ulubioną muzykę i zatańcz do niej
  17. Idź wcześniej spać
  18. Połóż się spać na zewnątrz, pod gwiazdami
  19. Weź sobie wolny dzień dla zdrowia psychicznego
  20. Przygotuj specjalną kolację tylko dla siebie i zjedz ją przy świecach
  21. Idź na spacer
  22. Zadzwoń do przyjaciela lub do przyjaciół
  23. Idź sam/a do restauracji
  24. Wybierz się na plażę
  25. Zrób sobie przejażdżkę widokową trasą
  26. Pomedytuj
  27. Kup sobie nowe ubranie
  28. Szperaj w księgarni lub sklepie z płytami, jak długo chcesz
  29. Kup sobie pluszowego zwierzaka i pobaw się nim
  30. Napisz do siebie list miłosny i wyślij go
  31. Poproś specjalną osobę, by się tobą zaopiekowała (przytuliła się, poczytała ci coś)
  32. Kup sobie coś specjalnego
  33. Idź na dobry film lub przedstawienie
  34. Idź do parku, nakarm kaczki, pohuśtaj się na huśtawce
  35. Wybierz się do muzeum lub inne interesujące miejsce
  36. Daj sobie więcej czasu, niż potrzebujesz, na wykonanie jakiegoś zadania (pozwól sobie na guzdranie się)
  37. Zajmij się rozwiązywaniem ulubionych łamigłówek
  38. Weź kąpiel w jacuzzi
  39. Nagraj taśmę z afirmacjami
  40. Napisz idealny scenariusz dochodzenia do jakiegoś celu, a następnie zrealizuj go
  41. Przeczytaj inspirującą książkę
  42. Napisz list do starego przyjaciela
  43. Upiecz lub ugotuj coś specjalnego
  44. Idź pooglądać wystawy sklepowe
  45. Posłuchaj muzyki relaksującej
  46. Posłuchaj pozytywnego, motywacyjnego nagrania
  47. W specjalnym dzienniku napisz o swoich osiągnięciach
  48. Posmaruj całe ciało aromatycznym olejkiem
  49. Poćwicz
  50. Usiądź i obejmij swego ulubionego pluszowego zwierzaka
  51. Przytul się do kogoś
  52. Pooddychaj spokojnie i powoli
  53. Idź do lasu – wykrzycz się

Gdy już Twój „wulkan” eksplodował i wyczerpały się własne pomysły – wewnętrzne zasoby, znajdź sobie terapeutę, z którym będziesz mógł w naturalny dla siebie sposób porozmawiać o swoich niepokojach i trudnościach.

O autorze