Trening z dzieckiem? Nic prostszego!

Często słyszę, że kobieta nie ma czasu na ćwiczenia gdyż dużo pracuje albo ma małe dziecko albo po prostu nie ma czasu (najczęstsza wymówka, nie poparta argumentami). O ile mogę zrozumieć, że ktoś dużo pracuje i naprawdę ma mało czasu o tyle nie rozumiem wymówki z dzieckiem… Najwyraźniej kobiety nie zdają sobie sprawy jak można ćwiczyć z maluchem a jednocześnie bawiąc się z nim. Przecież dziecko chce towarzyszy mamie w jej życiu codziennie.

Oto kilka ćwiczeń jakie można wykonać z maluszkiem:

1. Weź dziecko na ręce i wykonuj z nim pół przysiady (ciężar ciała na całych stopach, kolana nie mogą przejść linii palców a pupę daj do tyłu). Przytul swoje dziecko (jeśli nie trzyma główki ) lub trzymaj w pozycji „ krzesełkowej” – jeśli trzyma główkę. Jeśli Twoje dziecko trzyma główkę i lubię gdy je unosisz do góry to wykorzystaj to i z każdym przysiadem unieś dziecko do góry. 15 powtórzeń po 3 razy.

1. Połóż się na brzuchu a swoją pociechę połóż naprzeciwko siebie. Połóżcie się tak, abyście byli na wyciągnięcie ramion. Przyciągnij lekko dolną część brzucha do kręgosłupa (delikatnie opieraj się na kości łonowej ). Unosząc tułów i ramiona do góry patrz na swoje dziecko i np. przeturlaj mu piłkę. 15 powtórzeń po 3 razy.
2. Na plecach. Połóż sobie malucha na klatce piersiowej (bądź trzymaj go w górze) i wykonuj brzuszki. Pamiętaj, aby starać się trzymać napięte mięśnie brzucha w trakcie ćwiczenia. Staraj się kierować brodę w stronę sufitu (jeśli jednak poczujesz ból w odcinku szyjnym, przyciągnij brodę do klatki).
3. W leżeniu na plecach, stopy na podłodze, nogi złączone, ramiona wzdłuż tułowia. Unoszenie bioder do góry i napięcie pośladków. Jeśli twoje dziecko jest ciut starsze i raczkuje zabaw się z nim w przechodzeniem pod mostem. Poproś aby przeszedł kilka razy po czym opuść biodra i powtórz to ćwiczenie 5 razy. Staraj się, aby z każdym powtórzeniem, tych przejść było więcej.

Cztery podstawowe ćwiczenia które możesz wykonać w domu. W tym małym zestawie masz ćwiczenia na mięśnie: pleców, brzucha, pośladów i nóg.

Życzę powodzenia.

O autorze 

Agata Grzebiela – Instruktorka, Szkoleniowiec i Pasjonatka, Warszawa

www.pilates-medytacja.pl